髪に良い食生活と栄養素について解説します！

最終更新日：2022.06.16

皆さんこんにちは！

スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店です。

本日は、薄毛になる食事習慣と育毛の効果がある食事とは？髪に良い栄養素についてご説明していきます！

まず人の体は、口から取り入れた物を、胃、腸で吸収し、栄養に変えることによって体は作られていると言われてる様に、髪の毛も体の一部なので食べ物から作られているといっても過言ではありません。

食事がなぜ育毛に関与するのか？

 

食事による育毛効果の説明をする為に食事が体に吸収されることから説明します。
食べ物は口→食道→体内の順番で移動します食べ物はその途中で（歯で噛み砕き、臓器の消化液）の働きによって徐々に小さい分子へと分解されていきます。

このように食べた物は形を変えて、小さく分解され、初めて体内に吸収されています。
その後、肝臓へと蓄えられ、体が必要な時に血中へと溶け出し、体の細部まで血液を通して運ばれて行きます。

摂取すると薄毛が進行してしまう危険がある『栄養素』とは？

 

(糖分が多い食事をよく食べる)
疲れた時やストレスが溜まっている時に食べてしまう「甘いもの」。

この甘いものの取りすぎは、血糖値を上昇させ血流の悪化の原因につながり、栄養を毛根まで運ぶ妨げになりかねません。

もちろん、糖質は生命活動をするうえで必須な栄養素なのである程度の摂取は必須となります。

しかし、ブドウ糖が過剰にあるといくらインスリンの分解が間に合わず、腎機能が低下して血糖値も悪くなり高血糖の状態になってしまう危険性もあります。

特に糖分に関しては日常的に１日の摂取量をオーバーされている方が多く、現代病に繋がるなど注意が必要なんです。

※糖分の１日の摂取量平均的な成人で25グラム（ティースプーン6杯分）程度です。
(お酒の飲み過ぎ)

適量のお酒（アルコール）であれば、血管拡張の効果が見込め毛根に対して少ない影響だと考えられています。
しかし過度に飲みすぎてしまう状態は頭皮や髪によって悪い影響を与える危険があります。

ファーストフードや味の濃いコンビニ弁当など日常的に脂質の高いものを食べることは薄毛を加速させる可能性があり、過剰な脂質は、体の中での分解が間に合わなくなると皮脂腺を通じて体外へと排出されます。

頭皮には多くの皮脂腺が存在するため、日常的に高脂質な食事を摂取していると頭皮が皮脂でベタベタの状態になりやすくなります。
その結果、皮脂を食べ繁殖する雑菌が増えて、何らかの頭皮トラブルに繋がることになります。

※「脂漏性脱毛症」皮脂が多く分泌されることで起きる薄毛の症状です。

また、それ以外にも血液の中のコレステロール値が上昇するとその分血流が悪くなるため、頭皮の血行が悪くなる傾向もあるんです。

髪の毛を生やすために良い食べ物

 

髪の毛を作っている栄養素は、約9割が「ケラチン」と言われるタンパク質でできています。

さらに、健康な髪の毛を作るには、髪の毛の元になる【タンパク質】が非常に重要です。
「頭皮の健康を保つためにために必要な栄養」「ケラチンタンパク質を生成するために必要な栄養」を元に紹介しています。

①タンパク質（アミノ酸）

髪の毛が好きなご飯の一つ「タンパク質」です。

単純にお肉でタンパク質を摂取するのも良いですが、より髪の毛にとって良質なタンパク質を効率よく供給することをおすすめします。

良質なタンパク質とは、スコアが高いアミノ酸のタンパク質のことであり、タンパク質の栄養価の指標の１つとなります。

②ビタミン

タンパク質の分解を手助けする効果もあります。
複数種類あるビタミンの中でも特に欠かせない３つをあげると

③ミネラル

髪の毛を生成する時に、サポートとしてくれるのがミネラルです。
中でも薄毛に効果的だとされているのが、「亜鉛」です。
この亜鉛は、吸収されたアミノ酸がケラチンに変わる時に必要な栄養です。

しかし、もともとミネラルは吸収されにくい栄養素です。特に昨今では亜鉛不足による抜け毛も多く報告されるようになりました。

亜鉛を効率的に吸収するにはコツがあり、「クエン酸」や「ビタミンC」と一緒に接種することにより効果的に体内が吸収してくれます。

⭐️亜鉛の1日の摂取の推奨量は男性で【約10mg～上限45mg】女性で【約8mg～上限30mg】⭐️

亜鉛が多く含まれる食べ物に牡蠣などがありますが、食事だけで満たすことは効率が悪いため市販のサプリメントなどもおススメです。

また、AGAの根本原因である、5αリダクターゼを抑制する働きもあり、薄毛の男性にとって優れた栄養の一つと言えるでしょう。

【結論】髪によい食事は継続が大切

今の自分の食生活を振り返り、良いところと悪いところを改めて確認するようにしましょう。健康な髪の毛を育てるためには、日ごろの生活の蓄積がとても重要です。
抜け毛や薄毛で不安や悩みがある方は、健康な髪の毛を育毛するためにも日々の生活を振り返るようにしましょう。