薄毛・抜け毛を予防する☆

最終更新日：2025.05.21

皆様
こんにちは
こんばんは
発毛技能士の大薗です⭐

今回は更年期の薄毛・抜け毛を改善する方法をご紹介致します(^ ^)

●食生活の見直し

食事の内容を見直すことで、髪や頭皮の健康をサポートします。

推奨食品:

青魚: EPAやDHAが血行を促進します。

ナッツ類: ビタミンEが豊富で、抗酸化作用が期待できます。

海藻類: ヨウ素が含まれ、髪の成長を助けます。

緑黄色野菜: ビタミンCが多く含まれ、コラーゲン生成をサポートします。

●頭皮ケアのポイント

日常のケアが髪と頭皮の健康を守ります。

具体的な手順:

STEP1:シャンプーは適量を使い、よく泡立てる。

STEP2:頭皮を指の腹で優しくマッサージするように洗う。

STEP3:すすぎ残しがないよう、ぬるま湯でしっかり流す。

STEP4:タオルドライの後、ドライヤーで地肌から乾かす。

●運動で血行を改善

運動は血行を良くし、頭皮への栄養供給をサポートします。ウォーキングやジョギング、ヨガなどを日常に取り入れることで、全身の血流が改善されます。

●ストレス対策

ストレスはホルモンバランスを乱し、髪の健康にも影響を与えます。趣味を楽しんだり、リラクゼーション法を取り入れてストレスを解消しましょう。

●良質な睡眠を確保する

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の修復や再生に重要な役割を果たします。以下の習慣を意識して、睡眠の質を向上させましょう。

POINT1:就寝前にリラックスできる環境を整える。

POINT2:スマホやテレビの使用を控える。

POINT3:規則正しい生活リズムを維持する。

⭐日々の生活でできる工夫⭐

ストレス管理: 深呼吸や瞑想を日課にし、心身をリフレッシュ

生活リズムの調整: 毎日同じ時間に起き、規則正しい生活を送る。

バランスの取れた食事: 食べる内容だけでなく、食べる時間も一定にすると代謝が改善されます。

更年期の薄毛や抜け毛は、ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れが大きな要因ですが、適切な対策を取ることで改善が可能です。原因を正しく理解し、食事や生活習慣の見直し、正しいヘアケアを行うことで、髪の健康を取り戻す一歩を踏み出しましょう。

特に重要なのは、日々の小さな取り組みの積み重ねです。無理をせず、自分のペースで続けることが、結果的に美しい髪を守る秘訣です。この記事を参考に、ぜひ今日から実践してみてください！

また、自分で改善が難しい場合はスーパースカルプ発毛センターに相談することもおすすめです。

スーパースカルプ発毛センターでは、専門の発毛技能士によるオーダーメイドの施術を提供し、98.7%という高い発毛実績を誇ります。
髪の健康を取り戻し、自信を持ちたい方は、ぜひ一度スーパースカルプ発毛センターへご相談ください⭐