「育毛に悪い食べ物や良い食べ物を知りたい」
「抜け毛や薄毛が目立ってきたけれど、食生活は関係するのだろうか？」
健康的な食生活は、心身の健康的な身体にするだけではなく、育毛に欠かせない栄養を摂り込むという意味ではとても大切となります。栄養のバランスの偏りなどから不規則な食生活になることで、健康的な育毛ができなくなり、抜け毛や薄毛へ繋がることもあるんですね。
育毛に密接に関わる食生活ですが、食生活を見直すことで抜け毛や薄毛対策に一環にもなるのです。
そこでこの記事では、育毛に悪い食べ物や良い食べ物・飲み物をご紹介していきます。
薄毛に原因になったり、育毛に悪い食べ物や飲み物を把握して、髪の毛に良い食生活を送るようにしてください。
食生活は育毛に影響する
私たちの体は、様々な飲み物や食べ物を口にすることで必要な栄養素を摂取していることはご存じの通りです。
例として、エネルギー減とされている栄養素は「タンパク質・糖質・脂質」があり、他にも「ミネラル・ビタミン」を合わせて5大栄養素と呼ばれていて、私たち人間にとって必要不可欠な栄養素となっています。
これらの5大栄養素のどれか1つを集中的に摂取するよりも、各栄養バランスをよく栄養を摂取する方が重要となり、バランスよく必須な栄養を摂取することで、頭皮や育毛にも十分な栄養素が足りるため、髪の毛が健やかに育毛し、抜け毛や薄毛の予防が期待できるわけです。
しかし栄養の過剰摂取は、身体全身へ悪影響を及ぼす可能性があるためとうぜんながら、育毛にも影響し抜け毛や薄毛を進める恐れがあるため、日々の食事から栄養バランスを考えた食生活を送ることが大切となります。
「ここ最近、薄毛などが気になっている」方は、上記に栄養素を意識し、育毛に悪い食べ物・育毛に良い食べ物を見極めて食生活を送る見直しをしてみましょう。
育毛に悪い食べ物・飲み物とは
育毛に悪い食べ物・飲み物は以下のようなものが挙げられます。
・スナック菓子
・麺類
・チョコレート
・ジュース
・脂身
・コーヒー
・カレーライス
・アルコール
このように育毛に影響を及ぼす悪い食べ物・飲み物は多様にあり、日常から何気なく食べていたり、飲んでいたりするものが意外と育毛に悪かったりします。
ここでは、具体的な例を挙げながら育毛に悪い食べ物・飲み物を複数種類紹介していきます。
育毛に悪い食べ物・飲み物①塩分の多いもの
塩分が多く含まれた食べ物や飲み物を過剰摂取すると、育毛を始めとした身体中に悪い影響を与えてしまいます。塩分過多になることで、高血圧や肝機能低下のリスクが高まる可能性もあります。
こうしたリスクの先に起こることは、「血流が悪くなる」ということです。
血流が悪くなると結果的に頭皮の血流も悪くなり、髪の毛に十分な栄養が行き渡らなくなる恐れがあります。
塩分過多になりやすい食べ物として、ラーメンやスナック菓子などが挙げられ、特にラーメンはスープに塩分がかなり入っているため、毎回飲み干しているという方は注意が必要です。
他にも、毎食マヨネーズやソースを多く使用する方は、塩分過多になっている可能性が高く、抜け毛や薄毛が気になる方は、塩分を気にして、いつもより薄味で食べる方が良いでしょう。
育毛に悪い食べ物・飲み物②糖分の多い物
糖分が多く含まれた食べ物・飲み物の過剰摂取は、育毛に悪い影響を与えます。
糖分の過剰摂取は、皮脂の過剰分泌が挙げられます。皮脂の分泌量が増加すると、頭皮の毛穴に詰まったりフケなどの原因にもなり頭皮環境が悪くなってしまいます。
他にも、髪の毛の生成に欠かせないタンパク質を糖化させることに繋がる可能性あるため、抜け毛や薄毛を進めてしまう恐れが生じます。
糖分がたくさん含まれている食べ物として、ケーキやチョコレートなどのスイーツがありますが、市販のジュースやミルクティーといった飲み物にも糖分は多く含まれているため、抜け毛や薄毛が気になる方はスイーツやジュースなどの食べ過ぎや飲み過ぎには注意するようにしてください。
育毛に悪い食べ物・飲み物③動物性脂肪の多いもの
動物性脂肪過多の食べ物や飲み物はとうぜん過剰摂取により、育毛に悪い影響を及ぼします。
動物性脂肪の過剰摂取は、糖分などの過剰摂取と同じ皮脂の過剰分泌に繋がり毛穴に詰まったりフケを引き起こします。
さらに、抜け毛・薄毛以外に悪玉コレステロールも増加するため、様々な病気の原因にもなりえます。
動物性脂肪が多く含まれる食べ物としては、脂身を始め肉類や卵類があり、具体的な料理でいうと揚げ物やトンカツがあり、飲み物では、動物性脂肪が含まれる牛乳などがあります。
そのため、脂身の少ない調理方法で料理することや低脂肪牛乳を選択することで、動物性脂肪の過剰摂取を防ぐことが可能です。
育毛に悪い食べ物・飲み物④刺激過多のもの
香辛料を多く含むような刺激の強い食べ物・飲み物の過剰摂取は、育毛に悪い影響を与えるため、頻繁に摂取することは避けるようにしましょう。
刺激が強い食べ物は、キムチやカレーなどが挙げられるため、辛い食べ物は食べ過ぎないように気を付けることが大切です。
香辛料の発汗作用により、沢山の汗をかくと頭皮がベタつくことで頭皮環境が悪化して、結果的に毛穴詰まりなどを引き起こし、髪の毛が育毛しづらくなります。
ただし、適度な発汗作用は、血行促進効果があるため抜け毛や薄毛の予防に役立ちます。
他にも、香辛料や油を多く使用する中華料理も刺激が強く、頻繁に摂ることは避けた方が良いでしょう。
育毛に悪い食べ物・飲み物⑤アルコール・カフェイン過多のもの
カフェインやアルコールが多く含まれる飲み物は、育毛に悪い影響がでることで有名です。
コーヒーに含まれるカフェインは、過剰摂取をしてしまうことで寝付が悪くなり、睡眠不足になりかねません。
髪の毛の成長には良質な睡眠は欠かせないので、睡眠不足は抜け毛や薄毛を引き起こす原因になります。
また、コーヒーに含まれるタンニンは亜鉛の吸収を妨げてしまいます。亜鉛は、髪の毛の成長促進に欠かせない栄養素であるため、抜け毛や薄毛が気になる方は、コーヒーの飲み過ぎには注意してください。
他にもアルコールの過剰摂取も育毛に悪い影響を与えます。
アルコールを体内で分解する際に発生する「アセトアルデヒド」という有害物質は、抜け毛や薄毛の原因になるとされていてＡＧＡの原因でもあるジヒドテストステロンを増加させる恐れがあります。さらに、アセトアルデヒドの影響を抑えるために、体内でビタミン類の栄養素が失われるため髪の毛の栄養不足に繋がってしまいます。
育毛に良い食べ物・飲み物とは？
育毛に悪い食べ物や育毛に必要な栄養素を理解して頂いたところで、次に育毛に良い食べ物・飲み物についてご紹介していきます。
上述の通り、健康的な髪を育毛させるためには
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
の３つの栄養素が重要となるため、３つの栄養素が豊富に含まれる食べ物を摂取していくことが重要です。
もちろんこの他にも、栄養バランスを考慮した食生活を送るよう心かける必要もありますが、この３つの栄養素が不足することで、抜け毛や薄毛などに繋がる恐れがあるため、ミネラル・タンパク質・ビタミンを意識した食生活を送ることが大切となります。
では、上記の栄養素を含む育毛に良い食べ物・飲み物には何があるのでしょうか？
育毛に良い食べ物・飲み物①タンパク質が含まれるもの
タンパク質は、髪の毛を構成する「ケラチン」のもとになるため、髪の毛の生成に必須な栄養素です。
タンパク質が豊富に含まれる食べ物は、大きく分けて５つです。
・肉類
・魚類
・卵類
・乳製品
・大豆
日本人はタンパク質の摂取が不足していると言われているため、日々の食事から摂取していく必要があります。
お伝えした通り、動物性脂質の過剰摂取は育毛に悪い影響を与えてしまうため、調理方法や大豆製品からタンパク質を摂取するなどの工夫も必要となってきます。
育毛に良い食べ物・飲み物②ミネラルが含まれるもの
ミネラルは、髪の毛を作るケラチンに必要不可欠な栄養素であり、健康な髪の毛を育毛するためにもミネラル摂取は欠かせません。
また、ミネラルは髪の毛を生成する「毛母細胞」を増やしたり、薄毛の原因となる「男性ホルモン」の抑制に効果的だと言われています。
育毛に良い効果を与えるミネラルは、「亜鉛」が知られていますが、亜鉛は1日生活するだけでも約15ｇが消費されるだけでなく、喫煙、飲酒、ストレス過多によっても減少してしまいます。
そのため、髪の毛を健康に育毛するためには、亜鉛が豊富に含まれる食べ物を定期的に摂取することを意識するようにしましょう。亜鉛が豊富に含まれる食べ物は以下のような食材が挙げられます。
・牡蠣
・豚レバー
・納豆
・いわし
・ナッツ類
上記の食べ物には、ミネラルが豊富に含まれるだけじゃなく、同時にタンパク質を摂取することも可能であって、効率よく髪の毛に良い栄養素を摂取できます。
育毛に良い食べ物・飲み物③ビタミンが含まれるもの
ビタミン類は、頭皮環境を整えるために必要な栄養素であり、髪の毛を健康的に育毛することに繋がります。
特にビタミンＡには、代謝を高めて血流を促進するだけでなく、頭皮環境の改善などといった効果もあるため、積極的に摂取する方が良いでしょう。
また、ビタミンＢはケラチンの働きをサポートする役割もあり、食生活による抜け毛や薄毛対策にはミネラルとタンパク質、ビタミン類も摂取することが大切となります。
【ビタミンAが含まれる食べ物】
・にんじん
・かぼちゃ
・ウナギ
・豚レバー
・鶏レバー
【ビタミンBが含まれる食べ物】
・パプリカ
・バナナ
・さつまいも
・赤身の魚
・ささみ
ビタミンは野菜に多く含まれているため、野菜とタンパク質類を摂取することで、育毛に良い栄養素を補うことができます。
抜け毛や薄毛に良いおすすめの料理
育毛に良い食べ物を理解したところで、それらを多く使用する料理を紹介していきます。
抜け毛や薄毛に良い料理としては、豚キムチ、レバニラ、鍋(キムチ鍋やゴマ豆腐鍋)などが挙げられます。
お伝えした通り、育毛に良い栄養素は野菜とタンパク質類に多く含まれる野菜とタンパク質類を同時に摂取できることで３つの栄養を効率よく摂取することも可能となります。
しかし、これらだけを食べると栄養が偏るため、5大栄養素も意識しながら、健康的でバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
食べ物の他に抜け毛や薄毛対策として気を付けたいこと
食生活に関連して、抜け毛や薄毛として気を付けておきたいことが複数あります。
これからお伝えする内容は意識しない食生活を送ってしまうと、育毛に良い食べ物を意識的に摂取しても、効果が薄くなる可能性があり、抜け毛や薄毛を進行させてしまう原因になるケースもあるので合わせて確認されてみてください。
暴飲暴食
暴飲暴食は、カロリーの過剰摂取で体重が増加し、体内の血行が悪くなります。また消化をする内臓に負担がかかってしまうため、栄養が正しく吸収されないことも考えられます。
血行不良や栄養の吸収不良は、頭皮や育毛に悪い影響を与えるため、食事をする際は、暴飲暴食を避けるようにして、適量の摂取を心掛けるようにしましょう。
過度なダイエット
ダイエットにはデトックス効果など身体に良い面もありますが、過度な食事制限によるダイエットは栄養不足を起こし、ホルモンバランスの乱れや体調不良などの影響がでる場合があります。
現在育毛に悪い食べ物を多く摂取している人は、まず食べないダイエットが思い浮かぶかもしれませんが、極端に栄養を摂取しないダイエットは育毛を始めとした身体全体に悪い影響を与えるため、必ず止めましょう。
適度なダイエットは、身体を綺麗に保つことができるため、まずは徐々に食事制限をしていくことや運動を取り入れたダイエットを並行することで、必要となる栄養をしっかり摂取することを心がけましょう。
育毛に悪い食べ物や育毛に良い食べ物まとめ
今回は育毛に悪い食べ物・育毛に良い食べ物についてご紹介してきました。
髪の毛は食生活からの影響も大きいため、悪い食べ物をと良い食べ物を知っておくことは、抜け毛や薄毛対策として非常に大切となります。
育毛に悪い食べ物としては、以下があります。
・塩分過多の食べ物
・糖分過多の食べ物
・動物性脂肪過多の食べ物
・刺激過多の食べ物
・アルコール・カフェイン過多の飲み物
そして、育毛に良い食べ物としては以下があります。
・タンパク質が豊富な食べ物
・ミネラルが豊富な食べ物
・ビタミンが豊富な食べ物
近年では、さまざまな抜け毛・薄毛対策の商品が販売されていて、食生活を改善することも、健康な髪の毛を維持するのに大切となります。
「食生活を改善したいけど、どうすればよいか分からない」
「将来的に薄毛に悩まされるのではないかと不安になる」
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