豆乳には発毛・育毛効果がある？大豆のイソフラボンの薄毛予防効果とは！？

最終更新日：2022.11.28

Table of Contents

薄毛対策を考える上でできることは数多くありますが、その中でも大切なのが「食生活の改善」です。

髪の毛に必要不可欠な栄養素でもあるタンパク質やミネラルをはじめ、栄養のバランスを考えた食事を摂る必要があるんですね。

栄養が豊富な「豆乳」に含まれる大豆イソフラボンは、育毛を始め薄毛予防の効果があるとされています。

そこでこの記事では、豆乳がもたらす発毛・育毛や薄毛予防効果などをご紹介していきます。

豆乳は発毛・育毛や薄毛対策効果のある成分が豊富

豆乳には、美容面で嬉しい効果があるとされ、一方で発毛・育毛や薄毛対策効果があるとされています。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、薄毛予防に大切となる女性ホルモンと似た効果があるとされているためです。

男性特有の抜け毛や薄毛の原因に悪い男性ホルモンによる影響があります。
この男性特有の薄毛がＡＧＡ(男性型脱毛症)と呼ばれています。

では具体的に、豆乳がどういった発毛・育毛や薄毛対策効果があるのかをご紹介していきます。

発毛・育毛に効果的│大豆イソフラボンが持つ効果とは？

ＡＧＡは、男性ホルモンのテストステロンが５αリダクターゼと結合して、ジヒドロテストステロンとなることで引き起こされます。

なので男性の薄毛を予防するためには、５αリダクターゼを抑制することが重要となります。実は、女性ホルモンのエストロゲンには、５αリダクターゼを抑制する作用があり、このエストロゲンに似た性質を持っているのが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンとなります。

大豆に含まれるイソフラボンは別の名称として「植物エストロゲン」とも呼ばれています。大豆イソフラボンを摂取することで５αリダクターゼの働きが抑制され、薄毛の予防効果が期待できるわけです。

発毛・育毛に効果的│豆乳の発毛・育毛や薄毛対策効果が期待できる成分とは？

豆乳には、大豆イソフラボン他にも発毛・育毛などに期待できる成分が豊富に含まれています。

・大豆タンパク質
・大豆サポニン
・ビタミンE
・ビタミンB群
・レシチン
・リノール酸
・オリゴ糖

ケラチンというタンパク質で髪の毛ができているため、大豆に含まれているタンパク質は、髪の毛の成長にとても大切な栄養素となります。

ビタミンＥや大豆サポニンには抗酸化作用があるとされていて、髪の生成する細胞に栄養を届けやすくする効果があります。

また、ビタミンＢ群や大豆サポニン、レチシン、リノール酸は、悪玉コレステロールの予防効果があるとされています。

髪の毛に必要となる栄養素を届けやすくするために、血液をサラサラにしてくれます。

オリゴ糖は、腸内環境を整える作用があり、オリゴ糖で善玉菌を増やし便通が良くなることで、肌、頭皮の調子を改善へと導いてくれます。

効果的な発毛・育毛のために│豆乳を飲む時の注意点など

豆乳を飲めば、大豆タンパク質や大豆イソフラボンなど発毛・育毛や薄毛予防に効果的な栄養成分を効率よく摂取することが可能となります。

ですが、豆乳を飲む際には複数の注意点もあります。

これから発毛・育毛などの目的で豆乳を飲もうとお考えの方は、注意点を意識しながら飲むと良いです。

効果的な発毛・育毛のために│豆乳摂取量目安について

豆乳の摂取量については、1日あたり200mlが目安となります。
200mlよりも超過して摂取すると、過剰摂取になるため注意が必要です。

人に必要な栄養も過剰に摂り過ぎると身体へ悪影響となりますので注意してください。

効果的な発毛・育毛のために│豆乳の種類によっては飲みすぎ注意

豆乳の種類には「調整豆乳」と「無調整豆乳」があります。
調整豆乳は、大豆固形分が6％以上のものを指し、大豆、水以外で塩分や糖分を加えることで飲みやすく調整されたものが多いです。

無調整豆乳は、大豆固形分が8％以上のものを指し、大豆と水のみで作られており、人によっては飲みづらさを感じる人もいるなどします。

他にも、果汁やコーヒーと混ぜたものなど「豆乳飲料」があります。
豆乳飲料や調整豆乳には糖分などが多く含まれるため飲み過ぎには注意が必要です。

効果的な発毛・育毛のために│プロテインを飲んでいる時の注意点

昨今では筋トレやダイエットにプロテインを使用したりしますが、プロテインを飲んでいる方は豆乳を合わせて飲むと、タンパク質の過剰摂取になる可能性があり、肝臓に負荷をかけてしまうので気を付けてください。

豆乳がもたらす発毛・育毛以外の効果とは？

豆乳には、発毛・育毛や薄毛予防効果だけではなく健康や美容の面でも効果が期待できるんです。上記の通り、豆乳の成分が、肌や血液などに良い効果をもたらしてくれるため、薄毛以外の悩みも改善していきます。

発毛・育毛や薄毛予防以外にどんな効果があるのでしょうか？

血液がサラサラになる

豆乳には、血中の悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
血中コレステロールが悪玉に変わるのを予防したり、悪玉コレステロールを抑えたり、健康面でも良い効果をもたらしてくれる飲み物なんです。

他にも血液をサラサラにし、動脈硬化や肥満といった病気などの予防にも繋がるとされています。

肌が綺麗になる

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、お肌を綺麗にする効果があります。
女性ホルモンに似た作用があるため、お肌のハリ・ツヤが改善されるというわけです。

また、お腹の調子を整えるオリゴ糖も含まれているので、お肌の調子もよくなっていく効果が期待できるでしょう。

ダイエット効果が期待できる

上述の説明の通り、オリゴ糖によって、腸内環境が改善されて老廃物が排出されやすくなります。また、ダイエットでは多くの方が糖質制限を行うのではないでしょうか？

糖質は確かに肥満に繋がる成分となりますが、体のエネルギーの源でもあります。
ダイエットで糖質制限を行うと、髪や肌、筋肉を作るためのタンパク質がエネルギに―変えられてしまうこともあるんです。

ですが、豆乳はタンパク質が豊富なので、糖質制限との相性が良く、ダイエット効果が期待できます。

高血圧の予防に繋がる

豆乳に含まれる成分の一つに「カリウム」と呼ばれるものがあります。
このカリウムには、血圧を安定させる効果が期待できるため高血圧予防になるわけです。
濃い味のものを食べ過ぎたというときは、豆乳を飲むことで血圧を正常に保つことが可能です。

豆乳が苦手な方が大豆イソフラボンを摂取するなら

大豆イソフラボンの発毛・育毛効果に期待したいけど、豆乳が苦手な方はどうすれば良いのか？豆乳が苦手な方は、豆乳以外の大豆製品から摂取する方法があります。

大豆イソフラボンは、豆乳以外にも下記のような様々な食品に含まれます。

・納豆
・豆腐
・おから
・味噌
・きな粉
・油揚げ
・大豆

まとめ│豆乳を飲んで発毛・育毛をサポートする

今回は、豆乳の発毛・育毛効果や薄毛予防効果について解説しました。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、薄毛予防効果のある女性ホルモンに似た性質を持っています。

将来的に薄毛が心配という方は、食生活の見直などで豆乳を取り入れてみてはいかがでしょうか？ですが、発毛・育毛を目指すためには、豆乳を飲むだけでは発毛・育毛効果を得ることはできません。

食事以外の生活習慣の改善も重要となり、喫煙やストレスなんかも関係くるので注意が必要です。

スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、生活習慣の改善に対するサポートやなるべく薬を使わない方法での発毛・育毛をご提案しています。

薄毛が気になり、より確実な発毛・育毛を目指したいと思いならぜひ当店へご相談ください。