薄毛対策といえば実に様々ですが、中でも直ぐに実践できるのが日々の食生活となります。
そして食べ物の中でも特に育毛に効果的なものが沢山あります。
今回は、スパイスなんかで使われる「シナモン」が育毛に効果的だと有名なように具体的に、育毛効果があるシナモンの摂取方法や成分、メリットなどを解説していきます。
そもそもシナモンって何なの？
シナモンとは、芳香性の成分が含まれているもの多いニッケイ属の樹木の内樹皮から
取れる香辛料で、「ニッキ」とも呼ばれています。
シナモンが体に与える影響とは！？
シナモンの主成分は、桂皮アルデヒドで、シナモンの香りがする原因物質となります。
また抗酸化作用の高いフラボノイドも沢山含まれていて、シンナムアルデヒドとも呼ばれています。古くからシナモンは、生薬や漢方薬としても使用され、抗菌作用や殺菌にも優れていました。
薄毛・抜け毛改善に効果があるシナモン？
以前からシナモンはテレビなどで、育毛・薄毛・抜け毛予防に効果があると紹介され話題になったりもしていました。
ではシナモンにはどんな育毛効果などがあるのでしょうか？
育毛効果①シナモン
シナモンには、血行を促進したり、毛細血管を修復する効果があります。
血流がよくなることで、毛乳頭の働きも活性かできるので、育毛・抜け毛・薄毛予防が期待できます。
具体的な薄毛予防として効果的とされる成分は下記の3つとなります。
●カルシウム
●鉄
●亜鉛
育毛効果② カルシム
髪の成長に直接関係のないカルシウムですが、間接的に頭皮や育毛の効果があります。
カルシムが不足することで、細胞の代謝や肝臓の働きが弱くなり、髪の主な主成分でもあるタンパク質の生成が難しくなるんです。カルシム不足にならないように普段から牛乳や小魚大豆など、カルシムの吸収率が高い食材を摂取していくと良いです。
育毛効果③ 鉄
鉄を構成しているのが、フェリチンとヘモグロビンとなります。
フェリチンは鉄不足、ヘモグロビンは酵素運びの役割をしてくれます。
特に鉄は髪に必要な酸素と栄養素を運ぶ血液を作り出すために必要です。
特に女性の場合は、閉経しても慢性的な鉄不足になりやすく、レバー、赤身肉、貝類など主に鉄を多く含む食品を摂取することが必要です。
育毛効果④ 亜鉛
亜鉛は、細胞の新進代謝を助けるミネラルで、ケラチンを合成するのに必須となります。
薄毛・抜け毛予防のためには、亜鉛が含まれるレバー、牡蠣、肉、魚介類、チーズ、アーモンドなどを意識的に摂取し、サプリメントで補給することをおすすめしています。
育毛効果を高める為には、ビタミンCやビタミンB群を合わせて摂取することで亜鉛の吸収を助けることができます。
男性の薄毛(AGA)にもシナモンは有効？
シナモンには血行を促進させる効果があり、育毛に効果的ですが、AGAなどの男性の薄毛にも効果的なのでしょうか？
男性の薄毛に多いAGA(男性型脱毛症)の原因は、5αリダクターゼと呼ばれる酵素と、男性ホルモンの結合によりDHT(ジヒドテストステロン)という男性ホルモンに変換されることで起きます。
シナモンは、AGAの原因となる物質を直接抑制するわけではありませんので、育毛剤などやサプリメントを取り入れながら補完的に摂取するのが良いでしょう。
女性の薄毛対策にもシナモンは効果があるの？
極端のダイエットや栄養不足、加齢など女性に薄毛に多い原因ですが、シナモンは栄養不足や加齢によって減少した毛細血管をを修復してくれるので髪全体に栄養を行き届きやすくしてくれ育毛に効果的です。
さらにシナモンには発汗作用もあり、手、足、お腹をを温めるので冷え性などのお悩みにもおすすめです。
シナモンを効果的に摂取して、薄毛や抜け毛の予防を行う方法とは？
シナモンを摂取するときは、冷やしても熱を加えても大丈夫ですし、どんな食材とも相性が良いので様々な使い方ができます。
摂取するのに良い時間なども特にないですが、毛細血管をはじめ、身体の修復は睡眠中に
行われるために、薄毛・抜け毛対策として摂取するならば、特に夜の時間帯にシナモンを摂取すると良いでしょう。
シナモンの1日の摂取量は？
シナモンの1日の摂取量は、0.6～3ｇがおすすめです。
スーパーなどに売られているシナモンパウダーはひと振り約0.1ｇです。
小さじ1杯が3ｇとなりますので、お菓子や飲み物入れたり手軽に摂取することができます。
シナモンを摂取し過ぎるとどうなるのでしょうか？
シナモン特有のスパイシーな香は「クマリン」と呼ばれる成分が関係しています。
このクマリンを過剰に摂取することで、肝機能障害などに繋がる可能性がありますので、摂取のし過ぎには注意が必要です。
●シナモンの1日の摂取量：0.6ｇ～3ｇ
●加熱・冷却可能
●過剰摂取には注意
最後に
いかがだったでしょうか？
シナモンは、毛細血管や血行促進などを修復してくれる効果があり、育毛や抜け毛予防
への効果が期待できるスパイスとなります。
ですが、前述の通り接種のし過ぎは肝機能障害を引き起こしやすくなるために、1日あたりの摂取量を守り、育毛・薄毛・抜け毛対策にシナモンを使ってみましょう。
また、薄毛の進行が進んでいる方は、既に薄毛や抜け毛でお悩みの方は、シナモンを摂取するだけでは薄毛の進行を止めることは難しく、専門家に相談されることをおすすめします。
