育毛をより効果的に進めるために

最終更新日：2023.01.24

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育毛を長く続けているのになかなか効果がでないといったことはありませんか。
育毛は時間がかかるものであり、人によって効果が異なります。しかし、できるだけ効果的に育毛を進めていく方法はあります。

この記事では、育毛をより効果的に進めるための方法を詳しく説明していきます。必ず育毛が進むとは限らないのですが、可能性を高めることはできるでしょう。

育毛をするために必要なこと

まずは育毛を効果的に進めるためには何が必要であるか知っておきましょう。
ここでは次の要素について説明していきます。

頭皮が健康であること
ストレスが育毛を妨げることも
規則正しい生活を送る

頭皮が健康であること

育毛を考える上でまず重要なのは頭皮が健康であることです。
頭皮を清潔に保つことで血行を促進し、育毛促進につながります。

ストレスが育毛を妨げることも

ストレスが育毛を妨げることがあります。過度なストレスを受けると血管や心臓に大きな負担をかけてしまいますし、自律神経のバランスが崩れることでホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。

ホルモンバランスが崩れると男性ホルモンが増えてしまうこともあるのです。

髪の毛は女性ホルモンで成長していますから、ホルモンバランスの崩れによって薄毛になってしまうことは十分に考えられます。

ではどのようにすればストレスを軽減できるのか？それは睡眠です。質の良い睡眠をとることでストレスを解消できます。睡眠不足が続くことでもストレスは溜まってしまいますから、規則正しい生活習慣を身につけることが大切ですね。

睡眠の質を高めるためには就寝前のスマホやパソコンの使用を控えることはもちろんのこと、寝る前にリラックスする時間を作ることが必要になります。お風呂に入ったり読書をしたりしてゆったりとした時間を楽しみましょう。

また睡眠中に分泌される成長ホルモンには髪の成長を促す作用もあるため、質のいい睡眠をとるためにも早寝することも大切なポイントです。22時～2時のゴールデンタイムにしっかり眠ることを心掛けてください。

規則正しい生活を送る

育毛をより効果的に進めるためには規則正しい生活を送ることが重要です。生活習慣を整えること、規則正しい生活を送ることはとても大切です。特に睡眠時間はしっかりと確保しましょう。

寝不足は髪の成長を妨げる大きな要因となります。

また、食生活も非常に重要で、バランスの良い食事を心掛けてください。とくに夜10時から深夜2時までは成長ホルモンが多く分泌される時間帯なのでこの時間にしっかりと眠ることも大切なポイントです。

そしてストレスを溜めないことも頭皮にとっては大切で、リラックスした状態で眠りにつくことでよりよい睡眠をとることができます。

育毛をより効果的に進めるために

育毛をより効果的に進めるために、次の方法が挙げられます。

頭皮マッサージをおこなう
入浴中のマッサージ
髪の毛が成長しやすい栄養をとる
ツボを刺激する

頭皮マッサージをおこなう

頭皮マッサージは育毛促進効果があります。シャンプー前に頭皮を揉みほぐすように洗うと効果的です。

頭皮の血流がよくなり、汚れが落ちやすくなります。爪を立ててゴシゴシこするのではなく、指の腹を使って優しく揉むようにしてください。

まずはこめかみのあたりを軽く押さえて耳の周りからゆっくりと円を描くような感じでマッサージしていきます。次に側頭部を同じようにマッサージします。

次は後頭部に回るようにしながら首筋まで下ろしていき、今度は逆方向に回って再びこめかみに戻ります。これを左右交互に繰り返していくだけで簡単にできるので毎日続ければ次第に育毛の効果が実感できるようになるでしょう。

入浴中のマッサージ

次に入浴中のマッサージも育毛に効果があります。シャワーで髪全体を濡らしたら指先に少しだけシャンプーをつけて地肌を中心に揉むように洗いながら泡立てていきます。この時に爪を立てないように注意することはもちろんのこと、指の腹を使うのを意識してください。ある程度汚れが落ちたら一度お湯で洗い流し、トリートメントをつけます。この時にもできるだけ時間をかけて浸透させましょう。

トリートメントをつけた後は再度シャワーでしっかり洗い流すことを忘れずに行います。
その後タオルドライをしてドライヤーで乾かせば完了です。これだけでも十分に育毛に効果が期待できるのでぜひ試してみてください。

髪の毛が成長しやすい栄養をとる

育毛を効果的に進めるためには髪の毛が成長しやすい栄養をとることが重要です。
育毛を効果的に進めるためには、バランスの良い食生活が欠かせません。特にタンパク質やビタミンA・C・Eなどの栄養素を多く含んだ食材を積極的に摂るようにしましょう。

これらの成分は血行をよくしたり、皮膚や粘膜を保護したりする働きがあり、髪を健康に保つためには欠かせないものです。また、亜鉛や鉄分などは新陳代謝を促す作用があるため、栄養不足になりがちな人は積極的に摂取したいところですね。

海藻類はミネラルが豊富で、海藻類に含まれるヨウ素には発毛効果もあるといわれています。

毎日の献立に取り入れてみてもいいかもしれません。

ツボを刺激する

ツボを刺激することで、育毛に必要な栄養素が髪の毛に届きやすくなります。
育毛は自律神経が乱れると髪の毛に必要な栄養素が届かなくなり、育毛に悪影響を与えます。ツボは自律神経を整える働きがあります。

育毛に効果的なツボに関しては、「育毛に効果的なツボとは」の記事で詳しく説明しています。

まとめ

育毛をするためには育毛剤をまず連想するかもしれません。しかし、育毛を効率的に進めるためには育毛をしやすい環境作りが大切です。食事や適度な運動、シャンプーの仕方など、頭皮を清潔にするなど日常生活と育毛は大いに関係があります。

一時的に育毛ができても、日常生活の仕方によっては、髪の毛が育ちやすい環境にない可能性があります。

育毛の速度は人によって違いますが、日常生活から育毛をしやすいような環境作りを心がけるようにしましょう。