育毛において亜鉛とコラーゲンの効果とは？

最終更新日：2022.12.14

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育毛を効果的におこなうには、髪の毛を育てるために必要な栄養素を摂取する必要があります。

育毛においてコラーゲンも欠かせない成分の1つです。

コラーゲンは美肌に必要な成分ですが、頭皮の健康を保つ効果もあります。

ここでは、中でも育毛において重要な亜鉛やコラーゲンについて説明していきます。

育毛のおける亜鉛の特徴

それでは育毛において亜鉛がどのような特徴があるのか説明していきます。

亜鉛はミネラル成分の1種であり、筋肉や肝臓、歯、骨など体内に約2〜4グラム含有されています。

必須ミネラル16種類の1つで体内で合成することはできません。そのため、食事やサプリなど外から

亜鉛を摂取する必要があります。

亜鉛はタンパク質の合成に関わる酵素の働きを助けることで髪の毛の成長を促してくれます。

この働きにより、亜鉛が不足すると脱毛や白髪になる可能性があるのです。逆に言えば、十分な量の亜鉛さえ摂っていれば髪質が良くなり、若々しい見た目を維持することができます。

また、皮膚炎の原因にもなりうるため不足しないように心掛けましょう。

亜鉛の働き

亜鉛は細胞の分化をサポートする働きがあり、髪の成長を促します。

そのため、育毛をするうえで必要不可欠な栄養素の1つです。このため、亜鉛不足は抜け毛の増加であり育毛にも影響があります。亜鉛はAGAが発症する要因の1つである5αリダクターゼを抑えることができ、育毛にもつながります。

しかし、亜鉛を過剰摂取すると銅の吸収を阻害してしまいます。銅が不足すると体内で有害な物質を無毒化する作用が弱まり、結果として胃痛や吐き気などの症状を引き起こしてしまうのです。

また、過剰に摂取した亜鉛は肝臓に負担をかけ、肝機能の低下を招く恐れもあります。

亜鉛の必要摂取量

亜鉛は成人男性であれば1日あたり10mgの亜鉛摂取が必要です。

亜鉛が含まれている食材で摂取することが大切ですが、足りない分はサプリメントを活用することにより体の内側から育毛ケアに取り組むことが重要です。

亜鉛を多く含む食材

亜鉛を多く含んでいるのは生カキをはじめとした魚介類です。ほかにも、豚レバー、
大根や枝豆、筍などの野菜類、納豆や厚揚げ、きな粉などの豆類などに含まれています。
ナッツ類にも多く亜鉛が含まれていることから、気軽に亜鉛を摂取するためにはナッツ類がおすすめです。

育毛におけるコラーゲンの特徴

コラーゲンは、血管や肌や軟骨などさまざまな組織を構成するタンパク質の1つです。
全身のタンパク質の約30％を占めていることから、重要な栄養素です。育毛にも重要な働きをする成分です。

ここでは、コラーゲンの働きや必要摂取量、効果的に摂取する方法を説明していきます。

コラーゲンの働き

コラーゲンとは？タンパク質の一種であるコラーゲンは、ゼラチン質で伸縮性のある線維状物質です。

真皮・骨・腱などの結合組織に多く含まれており、皮膚に潤いを与え、ハリを保つ役割を担っています。

また、関節の動きをサポートしたり、傷んだ組織の修復を促進する効果もあるため、身体の様々な場所で必要とされる非常に大切な栄養素です。コラーゲンはプロリンやグリシン、ヒドロキシプロリンといった非必須アミノ酸が主成分となっています。さらに、コラーゲンを構成しているアミノ酸の合成を促進するためには摂取することが必要です。

しかし、過剰に摂取しても吸収されずに排泄されてしまうので注意が必要です。

コラーゲンの必要摂取量

コラーゲンの必要摂取量は1日あたり5〜10gが目安とされています。しかし、食品だけでこの量を満たすのは容易ではなく、さらに摂取した量がそのまま吸収されるわけでもありません。そのため、コラーゲンの入ったドリンクやサプリをうまく活用することが重要です。

コラーゲンを多く含む食材

コラーゲンの多い食材とはどのようなものがあるでしょうか？まず最初に挙げられるのが「鶏皮」でしょう。鶏皮にはコラーゲンが豊富に含まれており、1枚（約500g）でなんと920mgものコラーゲンが含まれます。また、豚足にも多くのコラーゲンが含まれており、こちらは1本（約200g）で860mgほど含まれています。

次に挙げるのは「レバー」です。こちらもビタミンAが豊富に含まれており、その含有量は鶏皮を上回るほどで1個分（約400g）に700mgもあります。さらに育毛に必要なコラーゲンを多く含む食材は次のものを挙げられます。

高野豆腐
焼き麩
湯葉
豚肉
ゼラチン

またコラーゲンを合成するためには、ビタミンCと鉄分も必要です。鉄分を多く含んでいるのは、大豆やひじき、レバー、ほうれん草などが挙げられます。また、ビタミンCはレモンやキャベツ、赤ピーマン、ブロッコリーなどです。

育毛に必要な栄養素を摂取するために

育毛の必要な栄養素を摂取するためには、これらの栄養素を含んだ食材を摂取することを考える必要があります。そのため、食生活を見直す必要がある場合もあるでしょう。しかし、食材だけでは十分な栄養素を摂取するのは難しく、サプリメントや漢方を効果的に活用することが重要です。

また、サプリメントや漢方などはあくまで補助的であることを認識するようにしましょう。

育毛をするためには食生活をはじめとして、普段の生活習慣が大きく影響するのです。
日頃からの体調管理ができていないと、育毛もできないと考えるべきでしょう。

まとめ

育毛を効率的に進めるためには、髪の毛の成長に必要な栄養素があります。

中でも亜鉛とコラーゲンの摂取は必要不可欠です。そのため、亜鉛やコラーゲンを十分に摂取できるような食生活を意識して、足りない分はサプリや漢方などで補うことがおすすめです。

育毛をするためには必要な栄養素を摂取することが重要です。

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