過度のダイエットが抜け毛や育毛の妨げになる！

最終更新日：2022.12.09

Table of Contents

昨今では様々なダイエット方法によりチャレンジされている方も多いと思います。
しかし、元々は健康な体にするため、体型を維持するために行うダイエットも過度にやり過ぎると抜け毛や育毛の妨げになる原因に繋がるので注意が必要です。

そこで今回の記事では、過度なダイエットなぜ抜け毛や育毛の妨げになるのか、そして過度のダイエットが原因で抜け毛が増えたときの対策と方法などを総合的に解説したいと思います。

ダイエットが抜け毛や育毛の妨げになる原因とは？

ダイエットは健康的な方法で行うことで、抜け毛や育毛の妨げにならないように、理想の体を手に入れることができます。

しかし、早く痩せたいという気持ちが先走り無理なダイエットを実践すると抜け毛や育毛の妨げになってしまうこともあるのです。

では、ダイエットが抜け毛や育毛をダメにする原因としては何があるのでしょうか？

抜け毛や育毛をダメにする原因①無理な食事制限

色んなダイエット方法がある中、多くの方が実践しているのは食事制限によるダイエットです。

しっかりと摂取カロリーや栄養面を管理しながら行うことで問題なく痩せることができるのですが、極端な食事制限をすることが多く、人によってはまっく食べないケースもあるほどです。

しかしそういった無理な食事制限をすると栄養不足に陥ってしまいます。

無理な食事制限でダイエットするとリバウンドしてしまう可能性が高く、栄養不足になってしまうと頭皮に必要となる栄養素が行き渡らずに抜け毛や育毛の妨げに繋がるだけでなく、肌にも栄養が届かなくなってしまうことでパサついたお肌になってしまう可能性もあるんです。

無理なダイエットで美髪・美肌を失ってしまう可能性があるんですね。

抜け毛や育毛をダメにする原因②乾燥やヘアサイクルの乱れ

高コレステロールの揚げ物などは、ダイエットの天敵であり頭皮にも悪い影響を与えてしまいます。しかし、極端な食事制限を行う中で脂肪分をまったく摂取しないと、皮脂の分泌が減少し頭皮が乾燥しやすくなってしまうのです。

乾燥を引き起こすと、不足した潤いを補おうとして皮脂が過剰分泌され、逆にオイリーな頭皮になるので注意が必要となります。過剰に皮脂が分泌されることで頭皮環境が悪化してしまいます。

また、髪の毛を作るタンパク質が不足することで、ヘアサイクルが乱れて健康な髪が育毛しなくなります。

抜け毛や育毛をダメにする原因③食欲の我慢がストレスになる

過度なダイエットに付き物なのが、食事を我慢することによるストレスです。

「好きなものを食べたい」「美味しいものを食べたい」などの欲求を我慢し続けると、それがストレスとなり抜け毛や育毛をダメにする行為に繋がってしまうのです。

ダイエットを行う時は、食事制限だけを行うよりは適度な運動などを取り入れるなど並行しながら行うようにしましょう。

また美味しく低カロリーで満足度を味わえるダイエットメニューもあり、ストレスをコントロールしながらダイエットを行うことがとても大切です。

抜け毛や育毛をダメにする原因④頭皮が血行不良を起こしやすい

ダイエット中は無理な食事制限による栄養不足だけでなく、基礎代謝などが低下するため、頭皮が血行不良になりやすいとされています。

血行不良になれば栄養不足・酸素不足に繋がり、育毛が妨げられ抜け毛が増えてしまうために最終的には薄毛やハゲに繋がってしまいます。

さらに、血行不良になると髪の色にも影響を与えてしまい、髪の毛が生える際に黒く色をつけているメラニン色素の働きが低下することで、髪の毛に白髪が生えてくるようになることがあります。

ダイエットと抜け毛防止や育毛は両立できるの？

抜け毛や育毛を妨げないように考慮して、健康的な体、理想的な体型を手にするためにはどうすれば良いのでしょうか？

ここからは、ダイエットと抜け毛防止や育毛を両立できる方法についてご紹介していきます。

抜け毛防止と育毛の両立のために①無理な食事制限はしない

無理な食事制限をすることで、上述したような栄養不足になってしまいヘアサイクルの乱れにつながり、抜け毛や育毛の妨げになってしまいます。

ダイエットを行いながら、健康的な髪の毛を手に入れたいのであれば、食事制限によるダイエットだけに頼らず、適度な運動などを取り入れるようにしましょう。

食事による摂取カロリーと適度な運動による消費カロリーを上手に管理しながらダイエットを行うことで栄養不足による抜け毛防止や育毛に繋がります。

抜け毛防止と育毛の両立のために②食事は栄養バランスの取れたものにする

適度な運動を取り入れると同時に、食事もバランスの取れたものに切り替えるようにしてください。

健康的な身体を維持するために必須な最低限の栄養素を摂取するようにしてください。

また、ミネラルやタンパク質、ビタミン類など髪の毛に必要不可欠となる栄養素が含まれる食べ物を取り入れるのも良いです。

タンパク質は髪だけじゃなく、ボディーメイクをするうえでも役に立つ栄養素です。
健康かつ美髪を目指しながらダイエットを成功させるためにも「栄養素」には特に注意するようにしてください。

抜け毛防止と育毛の両立のために③たまに自分自身にご褒美を与える

自分の好きな食べ物や空腹を我慢することでストレスを感じようになります。
たまには、自分自身にご褒美を与えることでダイエットのストレス緩和に繋がります。

また、ダイエットには停滞期と呼ばれる時期があり、効率よく痩せるためにあえてカロリーを多めに摂取するチートデイを設ける方も少なくありません。

チートデイは「好きなものを食べて良い日」なので、我慢によるストレス緩和に繋がりますし、停滞期の突破にもつながります。

あまりにも食べないでいると身体が栄養素を求めることで食べたものを全て吸収しようとするため「最近食べてないのに痩せない」などの現象が起きる可能性もあります。

目安として、1週間に1日をチートデイとすると良いとされています。

ダイエットによる抜け毛や育毛の妨げの対策方法

すでに過度なダイエットによる、抜け毛や育毛の妨げになっていると感じている方は
ダイエットで抜け毛や育毛などでどんな対策方法があるのでしょうか？

ここからは、ダイエットが原因による抜け毛や育毛の対策方法について解説していきます。

抜け毛・育毛の対策方法①髪の毛に良いものを食べる

過度なダイエットにより増えた抜け毛や育毛の対策としてまずは、食事制限によって不足しているであろう栄養素を摂取する必要があります。

大豆イソフラボンに含まれる良質なタンパク質や、ミネラルやビタミン類を摂取できる乳製品など、髪の毛にとって良い食べ物を積極的に摂取することで、健康的な髪の毛の育毛に繋がります。

抜け毛・育毛の対策方法②頭皮マッサージで血行を良くする

髪の毛に必要な栄養素を効率的に摂取しても、頭皮の血流が悪いと栄養が毛根まで行き渡りません。

例を挙げると、肩こりに悩む方は肩回りの筋肉が硬くなっていて血流も悪い状態です。

なので適度なストレッチを行うことで血行促進効果があり、肩こりも緩和されます。
同じように頭皮マッサージを行うことで、頭皮の血行も良くなり栄養が行き渡りやすくなって頭皮環境も緩和されます。

発毛・育毛の専門家に相談する

本気で抜け毛や育毛対策を行いたいのであれば、ご自分で対策されるよりも発毛・育毛の専門家などにご相談されることを検討されると良いです。

スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、1人ひとりに合ったケア・対策方法をご提案しています。

ダイエットによる抜け毛や育毛の妨げになる原因のまとめ

過度なダイエットは以下のような理由により抜け毛や育毛の妨げになる可能性があります。

過度な食事制限を行うことにより栄養不足や食欲を我慢することで起きるストレス過多などにより頭皮や髪の毛に悪い影響を与えてしまうので、食事制限だけでなく適度な運動を取り入れたり、栄養バランスを考慮した食事をすることで、健康的な髪の毛を育毛し、理想の体を手に入れるようにしましょう。

またどんな食事を取り入れた方がより髪の毛の育毛に良いかなど、適切なケア方法などを知りたい方はぜひスーパースカルプ鹿児島中央店までお気軽にご相談ください。