育毛に効果的な食べ物とは？詳しく解説してみた！

最終更新日：2022.12.05

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育毛するためには十分な栄養素が必要です。十分な栄養素を摂取するためにはバランスの良い食生活が求められます。

育毛がうまくいかずお悩みの方は食生活を見直していきましょう。

この記事では育毛に必要な食べ物を紹介していきます。

育毛と食生活の関係

育毛には栄養素が必要であることから、育毛と食生活には大きな関連性があります。
十分な栄養素を摂取していないと血行が悪くなり栄養が頭皮まで行き届かなくなります。
その結果、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまい、育毛によくない環境になってしまうのです。

育毛効果のある食べ物はない

育毛には食べ物は重要ですが、育毛効果のある食べ物はありません。
以前は海藻を食べると髪が生えやすいといった説はありますが、具体的に立証されているわけではありません。

育毛のサポートや薄毛の予防

食べ物の大きな役割や育毛のサポートや薄毛予防です。育毛にはあとで詳しく説明しますが、ミネラルやタンパク質が必要です。そのためにも、育毛には普段の食生活が重要になります。

「海藻を食べれば毛が生える」というのは迷信でした。しかし現在では、海藻には発毛を促す成分が含まれていることがわかっています。

頭皮の栄養不足や血行不良を改善することで抜け毛予防にもなりますし、薄毛対策にも効果的です。

育毛に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素は次のものが挙げられます。

・ミネラル
・タンパク質

ミネラル

ミネラルには臓器や細胞の働きをサポートする役割があり、育毛をする上でも重要な栄養素です。

ミネラルといっても様々な種類があり亜鉛や鉄、カリウムやカルシウムなど様々な栄養素が必要です。

その中でも育毛をする上で特に必要なミネラルに亜鉛が挙げられます。
亜鉛は髪の毛の主成分であるケラチンの成分となっており亜鉛不足になると育毛においても悪影響となります。

亜鉛が不足すると抜け毛の原因となることもあり、薄毛の原因の一つとなり育毛をするうえでも避けなければいけません。

育毛をしていて亜鉛が不足している人は積極的に摂取しましょう。

また、亜鉛は体内で合成することができないため食事から摂取する必要があります。

しかし、多くの方は毎日十分な量の食事を摂れていない傾向にあり、結果として亜鉛不足に陥ってしまうことが多いのです。

サプリメントなどでも補給することはできますが、やはり食事からの摂取が一番望ましいでしょう。

タンパク質

髪の毛の80％以上はタンパク質で構成されています。タンパク質は18種類のアミノ酸で構成されており、タンパク質またアミノ酸を多く含む食品が必要になります。育毛をするためにはタンパク質は必要不可欠です。

育毛に効果的な食べ物

育毛に必要なのは、タンパク質やアミノ酸などです。これらを多く含む食べ物を摂取するようにしましょう。

それでは、育毛に必要な栄養素を多く含む食べ物を紹介していきます。

タンパク質を含む食べ物

タンパク質は筋肉を作ったり内臓の機能を維持したりするために必要な栄養素です。
育毛においても最も大切な栄養素と言っても過言ではありません。
タンパク質の主な役割は体を作るための材料としての働きです。

育毛に必要なタンパク質は肉類・魚類・卵・大豆製品などに豊富に含まれています。
中でもおすすめなのが鶏肉です。鳥肉には良質なたんぱく質が豊富に含まれているため育毛の効果が高いと言われています。鶏むね肉であれば100gあたり約18gものたんぱく質が含まれていて、豚肉の約2倍、牛肉の約3倍の量です。

これは同じ部位でも鶏肉の方がより多くのたんぱく質を含んでいるということです。

ただし、鶏肉の脂肪分については注意が必要です。脂肪分の多い鶏肉ばかりを食べてしまうと肥満の原因になってしまうことがあるからです。

脂身の少ない胸肉を選ぶようにすると育毛にも効果的でおすすめです。

また、良質なタンパク質の摂取には動物性よりも植物性の食品が良いとも言われています。

植物性のたんぱく質と言えば大豆由来のイソフラボンが有名ですが、実は豆乳にも豊富なたんぱく質が含まれているのです。市販の豆乳飲料なども手軽に手に入りますし、料理に混ぜて使うこともできるのでとても便利です。

アミノ酸を含む食べ物

そもそも「アミノ酸」とはなんでしょうか？一言で表すならそれは「たんばく質を構成する最小単位のこと」になります。私たち人間を含めた生物は基本的に体の全ての部分がそれぞれ決まった数だけあって、その全てが互いに結合してタンパク質を構成しています。

つまり、一つの細胞の中には必ずあるはずのない部分が必ず存在することになります。
これが「不飽和脂肪酸」「飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれるものです。
これらの成分はそれぞれ炭素原子の数が違っていて、それが鎖のように連なった構造をしています。

アミノ酸を多く含んでいるのはレバーやにんにく、昆布、チーズ、マグロ、うなぎなどが挙げられます。

育毛をするためには、アミノ酸を含んだ食材を摂取するようにしましょう。

亜鉛を含む食べ物

亜鉛を含む食材としては牡蠣（かき）や鰻（うなぎ）などが有名です。
他にも牛肉やチーズなどの乳製品などにも含まれています。亜鉛はケラチンの合成を助け、育毛には悪影響となる原因物質の抑制が期待できるのです。

アルギン酸を含む食べ物

育毛においては海藻を食べることも有効とされています。海藻類に含まれるアルギン酸という物質は水溶性であり食物繊維の一種なのです。海藻に多く含まれるこのアルギン酸には、血中コレステロール値を下げたり血液をサラサラにする働きがあるため血行促進にも役立ちます。育毛に必要な栄養分だけでなく美容効果もあると言われています。

まとめ

育毛を進めるにあたり、食生活は大きな要素となります。育毛するためには十分なタンパク質やアミノ酸などが必要です。

また、バランスよく食事をしないと体調が悪くなり自律神経が乱れることから結果的に育毛にも悪影響になります。

効果的な育毛をするために、食生活を見直してみましょう。特別な食事が必要なわけではなく、育毛に必要な栄養素を含む食材は身の回りに多くあります。

今回ご紹介した内容で、薄毛が改善できない場合は、ご自身でなんとかしようとするよりも発毛・育毛の専門家にご相談されることをおすすめします。

薄毛や抜け毛でお悩み毎や心配されている方「育毛剤を使用したけど効果がなかった」という方はぜひスーパースカルプ発毛センター中央店までご相談ください。

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