プロテインを飲むと育毛効果があるのは本当なのか？

最終更新日：2022.11.15

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昨今では実に様々なプロテインが市販に溢れ、栄養面で私達をサポートしてくれます。
しかし、プロテイン飲むとハゲるという噂を聞いたことはないでしょうか？

実際にダイエット目的や育毛目的を狙って日常的に飲まれる方が増えてきている中でプロテインは脱毛効果があると噂されているため、飲みたいけれど薄毛にならないかが心配な方も存在しているかもしれません。

そこで今回は「プロテインを飲むことで薄毛になるのか？」また「育毛に効果的なプロテインは何なのか？」についてご紹介してきます。

育毛との関係性　プロテインについて？

プロテインは英語でタンパク質を意味し、日本ではタンパク質を効率よく摂取できることで有名です。

また飲み方は、水や牛乳などに溶かし飲むパウダータイプなどがあり、栄養補助食品のことを指します。

プロテインは、スポーツ選手や体を鍛えている人が飲んでいるイメージが強いかもしれませんが、プロテインを摂取するだけでは筋肉がつくことはありません。

しかし、あくまでプロテインは手軽にタンパク質を摂取できる栄養補助の役割であるため、運動や筋トレをしている人だけではなく、タンパク質が不足するような生活を送っている方なら誰でも気軽に摂取できる食品なのです。

また髪の毛の主成分でもあるタンパク質をプロテインで摂取すれば、健康な髪の毛を育てる育毛効果も期待できるというわけです。

現代の日本人にとってタンパク質は不足傾向にあるため、プロテインは現代の日本人にとってタンパク質の摂取や健康な髪の毛を育毛するために役立つ便利なアイテムとなります。

タンパク質が不足するとどうなるの？

タンパク質が不足している状態が続くということは、髪の毛へ十分な栄養が行き届かなくなるということなので、髪の毛が育毛の妨げになってしまい、最終的には薄毛や抜け毛の症状が現れるのです。

タンパク質の不足による、薄毛や抜け毛の症状は、男女問わず現れる可能性があるために、プロテインなどの補助食品を使用しながら、タンパク質を積極的に摂取していくことが大切となってきます。

育毛との関係性　プロテインは薄毛になりやすい？

結論から言いますと、プロテインが抜け毛や健康な育毛を妨げたりするという明確な因果関係が証明されておらずプロテインを飲んだとしても薄毛や育毛の妨げに繋がるということはありません。

上述した通り、髪の毛の主成分はタンパク質であるため、プロテインを意識的に摂取していくことで健康的で力強い髪の毛を育毛する効果が期待できます。

では、そのような育毛の効果が期待できるプロテインは、なぜ薄毛の原因になると言われているのでしょうか？

男性ホルモンは薄毛の原因になってしまう？

プロテインを摂取することで薄毛になる理由として、男性ホルモンの増加による薄毛の誘発が考えられます。

男性型脱毛症ＡＧＡなどの原因のひとつに男性ホルモンの増加が挙げられます。

しかし単純に男性ホルモンが増えただけでは直接的に脱毛を引き起こすとは限りません。
ですが、多くの方は男性ホルモンの増加＝薄毛の原因として捉えているため、プロテインは薄毛になる原因だと信じた結果、このような噂が出回ったと想定ができるんですね。

ただし、プロテインは発毛効果はないので、既に抜け毛や薄毛でお悩みの方はプロテインを摂取しても大きな改善は見込めません。プロテインはあくまでも健康な髪を作る育毛の効果に留まることを覚えておいてください。

育毛との関係性プロテインの種類とは？

プロテインには、牛乳由来のプロテインから大豆由来のプロテインなど、大きく3つの種類に分けることができるのをご存じでしょうか？

・吸収が早いホエイプロテイン
・吸収が緩やかなカゼインプロテイン
・美容や育毛効果も期待できるソイプロテイン

ここでは、3つのプロテインの特徴としてプロテインの用途別のポイントをご紹介していきます。

吸収が早いホエイプロテインとは？

牛乳を原料にしたホエイプロテインは、吸収が早くしかも低カロリーです。
なので運動前後に適したプロテインとなります。

ホエイプロテインは、必須アミノ酸を豊富に含んでいて、筋肉増強だけでなく健康を維持したい方などにも有効です。

更に、水溶性であるため水分に溶けやすく身体への吸収率が高いプロテインです。
なので主に筋トレを目的としたスポーツ選手やアスリートなどにもよく愛用されています。

緩やかに吸収されるガゼインプロテインとは？

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じで牛乳を元に作られていて、2種類の違いとしては緩やかに吸収されて満腹感を得られやすい特徴があります。

ホエイプロテインが筋トレや運動後に身体に不足したタンパク質を摂取することに適しているに対し、ガゼインプロテインは、就寝前や間食などのタイミングに摂取することで、身体にゆっくりとタンパク質を届けることができます。

ガゼインプロテインは、吸収がゆっくりでお腹の持ちが良いため、食事量を制限したいダイエット中の方にもおすすめできます。

美容効果も期待できるソイプロテインとは？

このプロテインは名の通り、大豆を原料としたもので、上記のプロテインとは異なり植物性のプロテインとなります。

ガゼインプロテインと同様に吸収速度が緩やかで腹持ちが良いため、ダイエット中の方に最適なのはもちろん、大豆に含まれる大豆イソフラボンによる育毛効果や美肌効果など代謝アップも期待できるため女性の方へもおすすめできるプロテインです。

このようにプロテインは、不足したタンパク質を補うという共通点があって、目的や効果によって適したプロテインが変わるために、用途に合わせて選択することが大切となります。

育毛の最適なプロテインとは？

プロテインそれぞれの特徴や効果についてはご理解いただけたとは思いますが、上記で説明した通り育毛に効果的なプロテインは、ソイプロテインとなります。

ここではなぜソイプロテインが育毛に適しているのかをご紹介していきます。

ソイプロテインの育毛効果

ソイプロテインは主に大豆を原料としていますが、そこには「大豆イソフラボン」という成分が含まれています。これは女性ホルモンと似た性質があり、ＡＧＡの原因とされていて5αリダクターゼという物質の働きを抑制する効果が期待できます。

また、大豆イソフラボンにはコラーゲンが多く含まれており、肌のハリツヤの維持に効果的であるために、育毛効果や頭皮環境を良くすることができると言われているんです。

なので育毛目的でタンパク質を摂取しようとお考えの方は、ソイプロテインを摂取されると良いです。

育毛との関係性　プロテインを飲む際の注意点

不足するタンパク質をプロテインにより効率よく摂取できる有効的な栄養食品ですが、摂取する際に気をつけるべき点がいつくかあるのためにご紹介します。

・過剰摂取に気を付ける
・プロテインに頼り切らない
・生活習慣を見直す

注意点を抑えて、健康維持や育毛など目的に合わせてプロテインを活用しましょう。

過剰摂取に気を付けるようにする

プロテインでタンパク質を過剰に摂取すると、肝臓に負担がかかってしまい、肝臓に負担がかかるだけじゃなくカロリーオーバーによる体重増加や腸内環境の悪化による便秘などを誘発させる懸念があります。

さらに、過剰摂取により肝臓に負担がかかると、尿結石にも繋がる危険性も考えられますので、適量の守って適切に飲むようにしましょう。

プロテインに頼り切らない

タンパク質を効率よく摂取できるプロテインですが、だからと言ってプロテインばかりに頼って偏った食生活になってしまうと、育毛の妨げになったり、薄毛やハゲに原因にもなったりします。

日々の食事で十分なタンパク質を摂取することも可能なので、まず大切なのは食事をタンパク質中心の栄養バランスのとれた食事に変えることが一番かと思います。

あくまでプロテインは、不足したタンパク質を補うための栄養補助食品であることを忘れないようにしてください。

生活習慣を見直す

上記で説明した通り、ソイプロテインに含まれているイソフラボンは、美容効果や育毛効果が期待できますが育毛は日々の生活習慣の方が影響すると言われています。

日々の睡眠不足や過度のストレスを抱え込んでいたりすると、いくらプロテインを飲んでも育毛効果を期待することは難しいと言えるでしょう。

ですので、プロテインで育毛効果を狙う時はまず生活習慣や食事を見直すことをおすすめしています。

そこまで育毛対策を行っても効果が見られない場合は一度専門家にご相談されてみてはいかがでしょうか？

タンパク質の摂取量の目安を知る

タンパク質は育毛や健康維持のために必須となる栄養素ですが、人間は1日にどれくらいのタンパク質を摂取した方が良いのでしょうか？

ここでは、厚生労働省が報告している性別、年齢別のタンパク質摂取量の目安量を表にしたものを使用し、タンパク質の摂取量について確認してみましょう。

表を見てみると、タンパク質は運動量によって必要な摂取量が変わります。
男性と女性で10～20歳台を中心にタンパク質の摂取量はピークを迎え、その後は緩やかに必要なタンパク質量が減少傾向にあります。

成人後も男性で100ｇ前後、女性で70g前後のタンパク質が必要となり、年齢が上がってもタンパク質の必要目安量はある程度キープされていることが分かります。

それでは、1日70g～100gのタンパク質を摂取することはどれくらい大変なことなのでしょうか？

タンパク質が多く含まれる食品とは？

1日あたり必要なタンパク質摂取量は分かりましたが、次はタンパク質が多く含まれる食材を見てみましょう。

食材タンパク質含有量(100gあたり)

ささみ　　　　　　　　約25g
鶏むね肉　　　　　　　約24g
豚ロース　　　　　　　約27g
マグロ赤身　　　　　　約26g
さば　　　　　　　　　約26g
納豆　　　　　　　　　約17g
パルメザンチーズ　　　約44g
卵　　　　　　　　　　約16g
白米　　　　　　　　　約6g
プロテイン　　　　　　約15～20g

表を見てみると、肉や魚は100gあたり約25g程度のタンパク質が含まれており、非常に優れた食材であるといえます。また、卵やチーズといった料理をする中でよく使われる食材にもタンパク質が含まれており、自分では気づかない内に多くのタンパク質を摂取していることもあります。

しかし、毎日70g～100gのタンパク質を継続して摂取することは意外にと難しいんですね。

だからと言って余り意識し過ぎてタンパク質を摂取しようとすると、食事のバランスが崩れて身体に悪影響を及ぼしかねません。

そこで、プロテインが一役買ってくれるのです。プロテインはコップ1杯で約15ｇ～20gのタンパク質を摂取できるため、朝食にプロテインを追加することや寝る前に1杯飲んでから就寝するなどの活用方法で、手軽にタンパク質量をサポートできるのです。

育毛との関係性　筋トレや運動は薄毛や育毛と関係する？

プロテインが薄毛や育毛の妨げにならないことは分かりましたが、筋トレや運動の方はどうでしょうか？

結論から言うと、筋トレや運動が薄毛や育毛の妨げになるという医学的根拠はないとされています。

むしろ、筋トレや運動は体の代謝を上げる効果が期待できるため血行促進や免疫力をあげる効果があります。

なので、頭皮に栄養が行き届くようになるメリットがあります。

育毛に効果的なプロテインのまとめ

今回は「プロテインを飲むと育毛効果があるのか」を中心にご紹介してきましたがいかがだったでしょうか？

まずプロテインを飲むと薄毛になるという噂ですが、明確な因果関係は証明されておらず、一概に薄毛の原因だと決めることはできません。

むしろプロテインに含まれるたんぱく質のお蔭で育毛に効果的だということは説明の通りです。

しかし、あくまでプロテインは栄養補助食品であるため、プロテインで育毛を狙う場合はそればかりに頼ってしまっては食事のバランスなどが崩れ本末転倒になってしまう可能性もあるので注意が必要です。

また、食生活だけじゃなく生活習慣の見直すこともとても大切なので覚えておいてください。

最後に様々な薄毛対策を行っても思うような効果が得られない場合で、何とかしたいと思いの方は1度スーパースカルプ発毛センターまでご相談ください。

スーパースカルプ発毛センターでは、上記のような頭皮や髪の毛でお悩みを持つ方へ、発毛・育毛のプロが薄毛の原因や日頃の改善方法などをご提案致します。