納豆は発毛・育毛に効果的！！おすすめの食べた方などをご紹介！

最終更新日：2022.11.04

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薄毛の対策を行う方法は実に様々で、生活習慣や食事なども見直す必要があります。
そんな発毛・育毛に効果的な食べ物に「納豆」があります。

今回は納豆が発毛や育毛に効果な理由と併せて食べ方についてもご紹介していきます。

納豆が発毛・育毛に効果的と言われている理由とは

昨今では、発毛・育毛効果が期待されている食品が実に色々販売されています。
その中でも、髪の毛に良いとされているのが「大豆」です。

実は普通の大豆として食べるより、納豆として食べる方が発毛・育毛のより効果的なんです。
まずは、納豆が発毛・育毛に効果的だと言われる理由についてご紹介していきましょう。

納豆の原料「大豆」が発毛・育毛に効果的

納豆の原料でもある大豆には「イソフラボン」という成分が豊富に含まれています。
このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い効果を持っています。

多くの薄毛の原因は「イソフラボン」という成分が含まれているのですが、このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い効果を持っているとされています。

男性の薄毛の原因に多のが、男性ホルモンによるものだとされているため、女性ホルモンに似たイソフラボンを摂取することで、男性のホルモンの働きが抑えられ発毛・育毛効果が期待できるというわけです。

発毛・育毛を助けるタンパク質が豊富

大豆には、髪の毛を育毛するのに欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。
しかも、もう一つ髪に良い成分でもある「鉄分」も含まれており、先ほどのイソフラボンも併せて大豆には、髪の毛に必要不可欠な栄養素がたくさん詰まっているのです。

ですが、大豆を食べたからといって髪の毛の悩みが全て解消するわけではありません。
健康な髪の毛を作っていくためには、上記のような成分を積極的に取り入れることをおすすめしています。

ナットウキナーゼが頭皮環境の改善に繋がる

大豆をそのまま食べるのも良いですが、納豆として食べるということは効率的に栄養を摂取することが可能となります。

実は、発酵食品である納豆には豊富な栄養が含まれていて、大豆と比較しても消化吸収しやすいなどのメリットがあります。

また納豆のネバネバの元でもある、ナットウキナーゼには血流を良くする効果があって、頭皮の血行促進や頭皮環境を整えたりする効果があります。

発毛や育毛の相乗効果が期待できる納豆の食べ方とは

いくら納豆が発毛・育毛に良いからと、毎日食べ続けるとさすがにマンネリしてくるものです。

納豆は様々な食品メーカーから豊富な種類が販売されていますが、色々と食べてみると良いでしょう。

またインターネットで検索することで、納豆を使用した様々なレシピがでてきますので、アレンジしながら食べて見ると良いでしょう。

それではここから、中でも発毛・育毛に特化した効果的な食べ方をご紹介していきます。

発毛・育毛に特化した納豆の食べ方　納豆キムチ

最初に紹介するのは、納豆のアレンジメニューの定番「納豆キムチ」です。
キムチには、血行促進効果のあるカプサイシンが含まれていて、頭皮の血流促進の効果が期待できます。

また、納豆と唐辛子などの大豆製品を組み合わせると「IGF-1」という成分が増加して、育毛に効果があるとされています。

さらに体内の老廃物やコレステロールを排出する効果もあるとされていて、生活習慣病の予防になり、健康的な体作りのサポートをしてくれます。

発毛・育毛に特化した納豆の食べ方　納豆まき

次に紹介するのは、日本人なら馴染みの深い「納豆巻き」です。
海苔などの海藻類に含まれる、ヨードという成分には、毛根の活動をを活発にさせる働きがあるとされています。

先ほどご紹介した納豆キムチとご飯を海苔で巻くことで「納豆キムチ巻き」として食べても美味しく食することができます。

納豆を食べるだけじゃなく他の改善も必要

納豆には発毛や育毛に効果的な成分が含まれているんですが、ただ納豆を食べるだけではなくその他にも、様々な角度からアプローチをかけることが重要です。

では、薄毛改善に必要なことには何があるのかをご紹介していきます。

栄養バランスの取れた食事

納豆ばかり食べてしまい、他の栄養素が不足してしまっては意味がありません。
栄養と食事内容のバランスをしっかりと考えて健康的な食生活を送るようにしましょう

また、納豆を食べていても普段の食生活にインスタント食品やファストフードという場合は注意が必要です。

上記の食べ物は、糖質や塩分、脂質が多く含まれていて髪の毛だけじゃく身体にも良くありません。

インスタント食品やファストフードはできるだけ控えて、自炊で食べることをおすすめします。

あと自炊の場合は、脂質の高いものばかりにならないように気を付けてください。

生活習慣の改善

食生活以外でも、改善できる部分は多々あります。
例えば、夜更かしのせいで睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪かったりすることで、元気な髪の毛を育てることができません。

髪の毛は22時～26時の間に成長するされていて、その時間に出来る限り睡眠を取ると良いです。

実際は22時に眠れなくても、23時、24時など数時間の間は眠れるように工夫してみてください。

納豆の発毛・薄毛改善効果とおすすめの食べ方まとめ

納豆には、大豆イソフラボンなど、タンパク質やナットウキナーゼ、ビタミン類など髪の毛に良い栄養素が多く含まれています。

薄毛で悩む方は、食事の面で納豆などを取り入れて元気な髪の毛を育毛できるよう対策すると良いでしょう。

しかし早く確実に発毛をしたいと思われる方は、複数ある薄毛の原因を全てケアすることをしなければならなりません。

毛の原因を知りたい方や、薄毛をできるだけ早く改善したいと強く思う方などはスーパースカルプ発毛センターにご相談くださいね。

スーパースカルプ発毛センターでは、原因を見つけ出し一人ひとりに合った薄毛改善策の提案をいたします。