アーモンドの絶大な育毛効果！アーモンドの効果を発揮させるには！？

最終更新日：2022.10.20

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アーモンドって実は、美容だけじゃなく育毛にも良い栄養素が豊富に含まれていることを知っていますか？

そのためにお酒やおつまみとして食べるだけじゃく、アーモンドを日頃食べることで自分でできるセルフ薄毛や育毛対策になるんですね。

では、このアーモンドは髪や頭皮、育毛にどう作用するのでしょうか？

このブログではアーモンドに含まれる栄養素やアーモンドの育毛効果を高めるための食べ方などをご紹介していきます。

※アーモンドは男女両方の育毛や美容にとても効果的なんですね。
　またアーモンドは脂肪燃焼効果があることでも知られ、近年の研究で明らかになっています。

アーモンドに含まれる育毛効果を解説

アーモンドは、ナッツ類の中でも栄養が豊富に含まれています。

アーモンドに含まれる栄養素は、髪に直接効果があるわけではありませんが、数週間以上続けることで頭皮環境を整える効果が期待でき、育毛しやすくなります。

高い育毛効果　ビタミンE

アーモンドの中でも特に多く含まれている栄養素がトコフェロール(ビタミンE)です。
アーモンド100ｇ中に31.2mgのビタミンEが含まれていて、他のナッツ類と比較しても圧倒的に高い数値を示しています。

アーモンド　　　31.2mg
ヘーゼルナッツ　19.0mg
ひまわりの種　　12.6mg
松の実　　　　　12.3mg
ピーナッツ　　　11.4mg

アーモンドに含まれるビタミンEは、血管を広げ血行促進をする効果が期待できます。
髪の毛がしっかり育毛するためには、血液から栄養が運ばれなければいけません。
なのでビタミンEによる血行促進は、何らかの原因により血行不良になることで髪の毛に
運ばれにくくなる栄養を届けやすくし育毛をサポートします。

※薄毛の方は頭皮の血行が悪い方が大半です。
　そのため血行促進の方法として、医薬品でもあるミノキシジルを使用し動脈の血管拡張を行う場合もあります。

他にも、ビタミンＥには従来よりアンチエイジング効果があり、抗酸化作用によって活性酸素から体を守る効果があるため、体の老化現象を予防する効果が期待されています。

髪の毛を育毛する毛母細胞には活性酸素の分泌が多い箇所で知られ、ビタミンＥの働きによる頭皮の老化を防ぐ効果も期待できるんですね。

高い育毛効果　亜鉛

亜鉛は髪の成長に必要な栄養素の１つであり、髪の大半がタンパク質でできているため
髪を作り変える時に欠かせない栄養素です。

さらに亜鉛と髪の毛の関係はそれだけはないんですね。

実は亜鉛には、AGA(男性の薄毛)や抜け毛の原因にもなる5αリダクターゼとういう酵素を
抑制うする作用があることで注目を集めています。

そのために当店でも、育毛させるためには亜鉛は必須だとお伝えしているんです。

しかしこの亜鉛を食事から摂取しようとすると、牡蠣やレバーなどが多く含まれている為
普段から余り食べない物に多く含まれているわけです。

アーモンドはこの亜鉛を含む身近な食品だと知って頂けたと思います。

アーモンドの育毛効果を高める方法2選

素焼きアーモンドが育毛効果を高める

アーモンドには「素焼きアーモンド」と「生アーモンド」があります。
素焼きアーモンドは皆さんが良く見かける茶色いアーモンドで、生アーモンドはローストしていないアーモンドを指します。

安全性の面で見ると「素焼きアーモンド」を強くおすすめします。
よくアーモンドはローストされることでその栄養素の多くを失うと言われますが、それは間違いです。

アーモンドをローストすることで失われる栄養素は約5％にとどまります。
※31.2mg/100gから29.64mg/100gに変わるだけです。

逆にマグネシウムやカルシウムなどの栄養素はローストすることで増加することが分かっています。

また生アーモンドには2の危険があります。

1つ目はサルモネラ菌です。実は生アーモンドは保管状態によってはサルモネラ菌に汚染される場合がありそれが原因で食中毒になる方もおられます。なので保管状態などに気を配る必要があります。

2つ目に、生アーモンドは酵素抑制物質が含まれているために、ローストしたアーモンドに比べ消化する際に内臓に負荷がかかる可能性がでてきます。

アーモンドミルクが育毛効果を高める

水とアーモンドを併せた飲み物がアーモンドミルクと呼ばれ、牛乳と比べて低カロリー、低脂質、コレステロールゼロといった特徴があります。

また、乳糖やグルテンが含まれないため、牛乳を飲むとお腹が痛くなる方も飲むことができます。

しかし市販で売られている物には、砂糖が含まれている場合もありますので飲料する場合はご注意を。

アーモンドを食べる時間は食前がおすすめ

アーモンドを食べるタイミングについていですが、実は2018年5月に研究結果が明らかとなっています。

推奨される時間帯が、食前又は間食となります。

アーモンドの1日の摂取量は

1日のアーモンドの適切な摂取量は20～25粒程度です。
女性で約20粒、男性で約22粒で1日の摂取目安となります。

またカロリーも120～150cal程度であるため、ダイエット中の方でも心配せずに食べる事が出来ます。

アーモンドは食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎるとお腹を下す原因となる場合もあります。

アーモンドの摂取量は、適正量を日々継続して摂取することが非常に大切です。

1日の摂取量を守り、数ヵ月間の間しっかり継続することが大切なポイントとなります。

最後に

いかがでしたか？　身近にあるアーモンドの育毛効果を知って頂けたと思います。
アーモンドには育毛に効果のあるビタミン、ミネラルを含む栄養素といことが分かりました。

アーモンドにも塩が振ってあったり蜂蜜が付いていたり実に様々です。
ここで気を付けて欲しいのが塩分と糖質です。

おいしく食べるられるように工夫されていはいますが、健康や育毛のことを考えると
何を添加されていないアーモンドが一番おすすめと言えます。