薄毛対策｜過度なダイエットは本当に髪に悪影響☆

皆さん、こんにちは♪
鹿児島スーパースカルプ発毛センターの似吹です。

夏に向けてダイエットしなくちゃと思いわれている方！！必見です。

ダイエットのやり方を間違えると抜け毛が発生し、薄毛進行を促します！！！

なぜダイエットのやり方を間違えると薄毛進行してしまうのか？？お話ししたいと思います。

特に女性の方で今そのようなダイエットしてる方はすぐにおやめください☆

栄養不足が髪の大敵！！！

〇〇だけを食べるというダイエット方法が話題に上がり短期間で痩せることが出来ます。しかし、1つのものだけ食べるだけでは身体に必要な栄養素がとることが出来ないためにリバウンドしやすい体にもなって、髪にも悪影響です。

それに頭皮は栄養が行き渡りにくい部分であります。体は生命維持に必要な組織（心臓、内臓など）から順番に栄養を送り届けられるのです。

皮膚や頭皮は後回しになります。頭皮に栄養が不足すると、髪を作る毛母細胞も栄養不足の状態になり、細くて不健康な髪しか生まれなくなり、薄毛になっていきます。

食事の偏りで薄毛になる仕組みはわかったと思います。

ダイエット中でもきれいな髪を保つ方法

痩せようと思った時の美しい髪を保つ為の食事で注意すべきポイントを紹介します。

食事バランスは1週間単位で考えていく

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質のバランスを考えた食事を毎日とるのは、とても難しい事です。

「昨日は食べすぎたから今日は控えめに」「昨日は肉だったから今日は魚に」など1週間単位で考えれば気軽にできると思います。

朝食は絶対に抜かない

朝食は大切です。痩せるためには朝食はたっぷり栄養を取って、夜は控えめにするのが理想的。昼食もカロリーが高めのものではなく、お弁当などで栄養バランスがいいものを選び低カロリーに抑えることが素晴らしいです。

肉、魚の「タンパク質」の吸収率がアップする食材も一緒に摂る

毛髪の95％は「ケラチン」というたんぱく質で出来ています。髪の為にはタンパク質の摂取は大切。しかし、食事で摂ったタンパク質が体内に吸収されなければ意味がありません。肉や魚などを食べるときはタンパク質の吸収を良くしてくれる食材と一緒に摂るのがオススメです。

タンパク質の吸収を良くする「分解酵素」を含む食材は

・パパイヤ
・パイナップル
・イチジク
・キウイフルーツ
・メロン

以上は加工されたものでなく、生の果物として食されてください。

・ショウが
・マイタケ

ショウガは体を温める効果もあるので女性には特にお勧めです。体温があがることで基礎代謝量も上がるので、より効率的にカロリーを消費できます。

食事制限を無理に行う事は一瞬は「痩せた」と感じますが、後々になってカラダを壊したり、肌荒れ、髪の痛み、抜け毛を招いてしまう事があるのです。過剰なダイエットは銭司に毎日続けられる方法できれいな体系と美しい髪作りを目指しましょう。