～一日の摂取水分量～

最終更新日：2026.07.03

皆様こんにちは、こんばんは！
発毛技能士の肥後です🌟
いつもブログを読んで頂きありがとうございます！

皆様、1日の摂取水分量はご存知でしょうか？
水分量が直接的に薄毛の原因になるわけではありませんが、水分不足が続くと血液循環や頭皮環境に悪影響を及ぼす可能性があるため、健康な髪を育てるためには適切な水分補給が大切です。

水分不足で起こりやすいこと
①血液の流れが悪くなりやすい
髪の毛は毛細血管から栄養を受け取っています。
脱水状態になると血液が濃くなりやすく、全身への循環が低下しやすくなるため、頭皮にも十分な栄養が届きにくくなる可能性があります。

②頭皮が乾燥しやすい
体内の水分が不足すると
・頭皮の乾燥
・フケ
・かゆみ
などの原因になることがあります。
乾燥した頭皮は健康的な髪が育ちにくいです。

③代謝が低下しやすい
髪は常に生え変わっています。
水分不足は身体全体の代謝に影響するため、健康な毛髪サイクルを維持するためにも適度な水分補給が重要です。

【理想的な水分摂取量】
体重1kgあたり「30〜35ml」が目安とされています。

〈例〉50kg × 30〜35ml = 1.5〜1.75L
60kg × 30〜35ml ＝ 1.8〜2.1L
70kg × 30〜35ml = 2.1〜2.45L
この量を目安に、1日の中で少しずつこまめに水分を摂ることが大切です。

【控えめにしたい飲み物】
・糖分が多い飲料（ジュース、炭酸飲料）
→ 血糖値が急上昇しやすいため注意が必要です。

・カフェインを含む飲料（コーヒー、緑茶）
→ 利尿作用があるため、水分が体外に出やすくなります。

・アルコール類
→ 利尿作用が強く、脱水症状を引き起こすこともあります。
→ 飲む際は、同量のお水も一緒に摂ることをおすすめします。
→ 1日に2～3杯を目安に控えめにしましょう。

水が飲みにくいと感じる方へノンカフェインのお茶もおすすめです。
以下のお茶は、カフェインを含まず、健康効果も期待できます。

・麦茶：ミネラルが豊富で、抗酸化作用も
・コーン茶：便秘の解消、美肌効果
・黒豆茶：視力の回復、血行促進、育毛サポート
・あずき茶：むくみの解消、ダイエット効果
・ルイボスティー：リラックス作用、白髪対策

いずれも1日2～3杯を目安に、適度な量を楽しむことをおすすめします。

食事の中にも、水分は多く含まれています。
無理なく、日々の生活の中で水分を意識して摂ることで、心と体の調子が整いやすくなります。