FAGAを悪化させない食生活　-髪を育てる栄養素と食べ物

最終更新日：2025.09.18

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女性特有の薄毛「FAGA（女性型脱毛症）」は、ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れによって進行しやすくなります。特に食生活は髪の健康に直結しており、日々の食事内容が頭皮や毛根の状態を左右します。ここでは、FAGAを悪化させないための食事のポイントと、髪を育てる栄養素や食べ物について解説します。

髪を育てるために欠かせない栄養素

タンパク質
　髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂ることが基本です。
鉄分
　鉄分が不足すると頭皮や毛根への酸素供給が滞り、抜け毛につながります。赤身の肉やレバー、ほうれん草、小松菜などを意識しましょう。
亜鉛
　亜鉛は髪の合成に関わる重要なミネラルです。不足すると髪が細くなったり、成長が遅くなったりします。牡蠣、ナッツ類、チーズがおすすめです。
ビタミンB群
　特にビオチンや葉酸は、細胞分裂や新陳代謝をサポートします。玄米、卵黄、緑黄色野菜に多く含まれます。
オメガ3脂肪酸
　血流を良くして頭皮環境を整える働きがあります。青魚（サバ、イワシ、サンマ）や亜麻仁油、えごま油などが効果的です。

FAGAを悪化させやすい食習慣

過度な糖質や脂質の摂りすぎ
　血糖値の急上昇はホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌過多につながります。菓子パンや揚げ物、スナック菓子は控えめにしましょう。
無理なダイエット
　急激な食事制限は栄養不足を招き、髪の成長が止まる原因になります。特に女性は鉄分・タンパク質不足に注意が必要です。
偏った食事
　外食やコンビニ食ばかりに偏ると、ビタミン・ミネラルが不足しがちです。意識して野菜や果物を取り入れましょう。

毎日の食卓で意識したい食べ物

朝食に 納豆や卵かけご飯 を取り入れる
昼食には 魚や鶏肉を使った定食 を選ぶ
間食には ナッツやヨーグルト を取り入れる
夕食に 青魚や鉄分を含む野菜の副菜 をプラス

こうした工夫を重ねることで、髪の成長を支える栄養素を自然に取り入れることができます。

鹿児島で髪と食生活を見直したい方へ

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮のケアだけでなく、髪に必要な栄養や食生活のアドバイスも行っています。食事の改善と発毛ケアを組み合わせることで、FAGAの進行を抑えつつ、健康的な髪を育てるサポートが可能です。

まとめ

FAGAを悪化させないためには、毎日の食生活が重要です。タンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群・オメガ3を意識して摂り、過剰な糖質や脂質、無理なダイエットを避けることがポイントです。正しい食習慣とケアを組み合わせることで、女性の髪はしっかりとした成長を取り戻すことができます。