AGA年代別セルフケアチェックリスト

最終更新日：2025.10.02

AGA（男性型脱毛症）は、年齢によって現れ方や進行スピードが変わります。気になるサインを見逃さず、自分に合ったセルフケアを早めに取り入れることが大切です。ここでは10代から40代までの年代別に、チェックリスト形式でセルフケアのポイントを整理しました。

10代：早期の兆候に気づくことが大切

思春期のホルモン変化や生活習慣の乱れが、将来的な薄毛のリスクにつながる場合があります。
チェックリスト

  • 父親や祖父に薄毛の方が多い
  • 部活や勉強で夜更かしが続いている
  • 脂っこい食事やジャンクフードを好んで食べる
  • 前髪の生え際が気になる
  • 抜け毛が急に増えた

★ポイント：この年代は生活リズムを整え、栄養バランスを意識することが重要です。

20代：最も発症が増える年代

社会人生活や学生生活のストレスが重なり、初期の薄毛サインが出やすい時期です。
チェックリスト

  • おでこが広がってきた気がする
  • 朝起きたとき、枕に抜け毛が多い
  • 夜更かしや不規則な生活が多い
  • 頭皮が脂っぽくベタつきやすい
  • 髪のボリュームが出にくくなった

★ポイント：早めに頭皮環境を整えることで進行を抑えやすいです。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店にも、この年代での相談が最も多く寄せられています。

30代：進行が目に見えて分かる年代

仕事や家庭での多忙さから、生活習慣が乱れがち。発毛サイクルの乱れが顕著になります。
チェックリスト

  • 髪型が決まりにくくなった
  • 分け目やつむじの地肌が見えやすい
  • 髪が細くコシがなくなった
  • 疲れが抜けにくく、睡眠時間も短い
  • ストレスを強く感じることが多い

★ポイント：頭皮マッサージや十分な睡眠を意識し、血流改善をサポートすることがカギです。

40代：薄毛＋髪質の衰えが進む年代

加齢によりホルモン分泌が変化し、髪のハリ・ツヤも低下しやすい時期です。
チェックリスト

  • 全体的にボリュームが減った
  • 髪がパサつきやすい
  • 白髪と薄毛が同時に増えてきた
  • 頭皮の乾燥やかゆみを感じる
  • 健康診断で血流や代謝に関する指摘を受けた

★ポイント：栄養補給や頭皮環境の改善とあわせ、生活習慣の見直しを徹底することが求められます。

年代別セルフケアのまとめ

  • 10代：生活習慣の基盤づくり
  • 20代：初期サインに早く対応
  • 30代：血流改善と頭皮ケアを強化
  • 40代：髪質・頭皮環境を総合的に整える

AGAは年齢ごとにリスクの現れ方が違いますが、共通して言えるのは「放置しない」ことです。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、年代別に合わせたケアや生活アドバイスを行い、無理のない発毛サポートを実践しています。

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