AGAを引き起こす意外な原因とは？生活習慣を再チェック

最終更新日：2025.03.25

「最近、抜け毛が気になる」「髪のボリュームが減ってきた」と感じることはありませんか？ AGA（男性型脱毛症）は遺伝や加齢の影響が大きいと思われがちですが、実は生活習慣も大きく関係しています。普段何気なく行っている習慣が、抜け毛を増やす原因になっていることも。今回は、AGAを引き起こす意外な原因と、見直すべき生活習慣について詳しく解説します。

1. 頭皮の血行不良が進行を早める

髪の毛は血液から栄養を受け取って成長します。そのため、血行が悪くなると髪に十分な栄養が行き届かず、細く弱くなってしまうことも。特に、以下のような習慣が血行不良を引き起こしやすいです。

・長時間同じ姿勢で過ごす
デスクワークやスマホを長時間操作することで、首や肩がこり、血流が滞りやすくなります。意識的にストレッチを取り入れ、筋肉の緊張を和らげましょう。

・運動不足
体を動かす習慣が少ないと、血液循環が滞りがちに。軽いウォーキングやストレッチを習慣にするだけでも血行が改善されやすくなります。

・冷えによる血流低下
冷たい飲み物や薄着が続くと、体が冷えて血流が悪くなることも。特に冬場は、適度に温かいものを取り入れたり、湯船に浸かる習慣をつけたりすることが大切です。

2. 食生活の乱れが髪の成長を妨げる

髪の健康には栄養が欠かせません。バランスの悪い食事を続けていると、AGAのリスクが高まることも考えられます。

・タンパク質不足
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。

・脂っこい食事が多い
揚げ物やジャンクフードを頻繁に食べると、皮脂の分泌が増え、毛穴の詰まりにつながりやすくなります。野菜や発酵食品を意識して取り入れると良いでしょう。

・ビタミン・ミネラル不足
ビタミンB群（豚肉・玄米・ナッツ類）、亜鉛（牡蠣・レバー・牛肉）、鉄分（ほうれん草・ひじき）は髪の成長に必要です。これらの栄養素を意識して摂取しましょう。

3. 睡眠不足がホルモンバランスを乱す

髪の成長は、夜間に分泌される成長ホルモンによってサポートされます。そのため、睡眠の質が低下すると、髪の健康にも影響が出ることが考えられます。

・夜更かしが続いている
成長ホルモンは深い眠りの間に多く分泌されます。できるだけ0時前に就寝する習慣をつけましょう。

・寝る前のスマホやテレビ
ブルーライトは脳を刺激し、寝つきを悪くします。就寝1時間前はスマホやテレビの使用を控え、リラックスできる時間を作ることがおすすめです。

・カフェインの摂取が多い
コーヒーやエナジードリンクを夕方以降に摂ると、睡眠の質が低下しやすくなります。夜はカフェインの入っていない温かい飲み物を選びましょう。

4. ストレスが抜け毛を引き起こす

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。その結果、頭皮の血流が低下し、髪に十分な栄養が届きにくくなります。

・ストレスを溜め込みやすい環境
仕事や人間関係でストレスを感じることが多い場合、適度なリフレッシュが必要です。散歩や深呼吸など、短時間でも気持ちを落ち着ける時間を作りましょう。

・リラックスする時間が少ない
忙しい毎日を送っていると、自分を労わる時間が少なくなりがちです。休日は趣味の時間を作る、アロマを使ってリラックスするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

5. 間違ったヘアケアが抜け毛を促進する

髪を清潔に保つことは大切ですが、間違ったケアを続けると頭皮環境が悪化することがあります。

・強い洗浄力のシャンプーを使っている
洗浄力が強すぎるシャンプーは、必要な皮脂まで落としてしまい、頭皮が乾燥しやすくなります。アミノ酸系のシャンプーを選び、優しく洗うようにしましょう。

・爪を立ててゴシゴシ洗う
頭皮に刺激を与えすぎると、炎症が起こりやすくなります。指の腹を使って優しく洗うことが大切です。

・シャンプー後のすすぎが不十分
シャンプーやトリートメントの成分が残ると、頭皮のトラブルにつながることも。しっかりすすぐよう心がけましょう。

まとめ

AGAは遺伝的な要因も関係しますが、生活習慣を見直すことで進行を遅らせることができます。血行を促進する、栄養バランスの良い食事を心がける、睡眠をしっかり取る、ストレスを溜め込まない、正しいヘアケアを実践するなど、日々の小さな積み重ねが髪の健康を守るポイントです。

抜け毛が気になり始めたら、一人で悩まずに専門家に相談することも大切です。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、個別のカウンセリングを通して、一人ひとりに合ったアドバイスを行っています。髪の悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。