AGAの進行をストップ！実践すべき5つのライフハック

最終更新日：2025.03.25

「最近、抜け毛が増えてきた」「髪のボリュームが気になってきた」という方は、AGA（男性型脱毛症）の進行を気にされているかもしれません。AGAは進行性のものですが、適切なケアを取り入れることで、髪の健康を維持しやすくなります。今回は、AGAの進行をストップするために実践したい5つのライフハックをご紹介します。

1. 頭皮の血行を促進する習慣をつける

髪の成長に必要な栄養は、血液を通して毛根に届けられます。そのため、血行が悪くなると髪が細くなり、抜け毛が増えやすくなります。血行を促進するためには、次のような習慣が効果的です。

・頭皮マッサージを取り入れる
指の腹を使い、優しく頭皮を揉みほぐすことで血流が促されます。毎日シャンプーの際に1〜2分行うと良いでしょう。

・適度な運動をする
軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、全身の血流が良くなり、頭皮にも十分な栄養が届きやすくなります。

・体を温める習慣を持つ
冷えは血流を悪くする原因の一つです。湯船に浸かる、温かい飲み物を摂る、軽いストレッチをするなど、体を温めることを意識しましょう。

2. 栄養バランスの良い食事を心がける

髪の健康には、栄養バランスが重要です。特に以下の栄養素は、髪の成長をサポートします。

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
髪の主成分であるケラチンの材料になります。

・ビタミンB群（豚肉・レバー・ナッツ・玄米）
髪の成長をサポートし、頭皮の健康を維持します。

・亜鉛（牡蠣・牛肉・ナッツ）
髪の生成に必要なミネラルで、不足すると抜け毛が増えることも。

・鉄分（レバー・ほうれん草・ひじき）
血液の循環をサポートし、毛根に酸素と栄養を届けます。

毎日の食事で意識しながら、髪に必要な栄養をしっかり補いましょう。

3. 頭皮環境を整える正しいヘアケアを実践

頭皮環境が乱れると、毛穴が詰まり、髪が育ちにくくなります。日頃のヘアケアでは次のポイントを意識しましょう。

・シャンプーは低刺激のものを選ぶ
洗浄力が強すぎるシャンプーは、必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥を招きます。アミノ酸系シャンプーなど、優しく洗えるものを選びましょう。

・正しい洗い方を意識する
シャンプーはしっかり泡立てて、指の腹を使ってマッサージするように洗います。ゴシゴシと強くこすらないように気をつけましょう。

・髪はしっかり乾かす
濡れたままの状態で放置すると、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。ドライヤーを適切に使い、頭皮までしっかり乾かしましょう。

4. 睡眠の質を向上させる

髪の成長は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによってサポートされます。睡眠の質が低下すると、ホルモンバランスが乱れ、抜け毛が増える可能性があります。

・寝る1時間前にはスマホやパソコンを控える
ブルーライトは睡眠の質を低下させるため、寝る前の使用は控えましょう。

・リラックスできる環境を整える
アロマや軽いストレッチを取り入れることで、深い眠りにつきやすくなります。

・規則正しい生活を意識する
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。

5. ストレスを上手にコントロールする

過度なストレスは、ホルモンバランスの乱れや血行不良を引き起こし、AGAの進行を加速させる要因となります。リラックスできる時間を作ることで、ストレスを和らげましょう。

・趣味やリフレッシュ時間を持つ
好きな音楽を聴く、散歩をする、軽い運動をするなど、自分に合ったストレス発散方法を見つけることが大切です。

・深呼吸や瞑想を取り入れる
簡単な深呼吸や瞑想を行うだけでも、自律神経が整い、ストレス軽減に役立ちます。

・専門機関で相談する
ストレスが原因で抜け毛が気になる場合は、一人で抱え込まずに相談してみましょう。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、髪に関する専門的なアドバイスを行っています。

まとめ

AGAの進行を抑えるためには、日々の習慣がとても重要です。血行を促進すること、栄養バランスの良い食事、正しいヘアケア、質の高い睡眠、ストレス管理といったポイントを意識することで、髪の健康を維持しやすくなります。毎日のケアが将来の髪を守ることにつながるので、できることから取り入れてみてください。