AGAの発症リスクを下げる！今日からできる予防策7選

最終更新日：2025.03.18

AGAは多くの人が気にする髪の悩みのひとつですが、日々の生活習慣を見直すことで発症のリスクを下げることが期待できます。特に、血行の悪化や栄養不足が関係しているため、適切なケアを行うことが大切です。ここでは、今日から取り入れられる予防策を7つ紹介します。

1. バランスの良い食事を心がける

髪の健康には、タンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。特に、亜鉛や鉄分、ビタミンB群は髪の成長に関わるため、積極的に摂ることが大切です。レバー、ナッツ類、魚などを意識して取り入れるとよいでしょう。

2. 頭皮の血流を促すマッサージ

血行が悪くなると、髪に必要な栄養が行き届きにくくなります。毎日のシャンプー時に指の腹を使って優しくマッサージをすると、血流の改善につながります。

3. 睡眠の質を上げる

成長ホルモンは、寝ている間に分泌され、髪の健康にも深く関わります。睡眠の質を上げるために、寝る前のスマホやカフェインの摂取を控え、リラックスできる環境を整えることが重要です。

4. 適度な運動を取り入れる

運動をすると血流が良くなり、髪にも必要な栄養が届きやすくなります。特に、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は無理なく続けられるため、おすすめです。

5. ストレスを溜め込まない

ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させる原因となります。リラックスできる時間を作ったり、深呼吸を意識したりすることで、ストレスを軽減できます。

6. 正しいシャンプー方法を身につける

強くこすりすぎると頭皮を傷つけてしまうため、優しく泡立てて洗うことが大切です。また、洗い残しがないよう、ぬるめのお湯でしっかりすすぐようにしましょう。

7. 専門家に相談する

自分では気づきにくい頭皮の状態を知るためには、専門家に相談することも有効です。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、一人ひとりの髪の状態に合わせたアドバイスを行っています。

まとめ

AGAの発症リスクを下げるためには、日々の生活習慣を意識することが大切です。食事や睡眠、ストレス管理を見直しながら、適切なケアを続けていくことで、健康な髪を保つことにつながります。気になる方は、ぜひ専門家に相談してみてください。