AGAと怪しむ前にやっておきたい髪質改善

最終更新日：2025.03.04

「最近、髪のボリュームが減ってきた」「細くなってきた気がする」と感じたとき、すぐにAGAを疑う方も多いかもしれません。しかし、髪の変化は生活習慣や頭皮環境による影響も大きいため、まずは髪質を整えることを意識してみましょう。 適切なケアを行うことで、髪のハリやコシを取り戻せることもあります。ここでは、AGAかもしれないと感じる前に取り入れたい髪質改善の方法をご紹介します。 1. 頭皮の状態をチェックすることが第一歩 髪のボリュームが減ったり、細く感じたりする原因の一つに、頭皮環境の乱れがあります。健康な髪は健康な頭皮から育つため、まずは頭皮の状態を確認することが大切です。 チェックポイント 頭皮が赤みを帯びていないか 乾燥やフケが気にならないか 触ったときにベタつきを感じないか 頭皮の色が赤っぽい場合は、血行が悪くなっている可能性があります。また、乾燥やフケが目立つときは、皮脂のバランスが乱れているかもしれません。ベタつきが強い場合は、毛穴が詰まりやすくなっていることが考えられます。 2. 髪質を整えるための正しいシャンプー方法 髪の健康を支えるためには、正しい洗髪方法が重要です。間違った方法で洗っていると、必要な皮脂まで落としてしまったり、逆に汚れが十分に落ちていなかったりすることもあります。 ポイント シャンプー前にお湯でしっかりすすぐお湯だけで汚れの約7割は落とせるため、しっかりとすすぐことが大切です。 泡立ててから優しく洗うシャンプーは直接頭皮につけず、手のひらでしっかり泡立ててから使います。指の腹を使い、優しくマッサージするように洗うと、血行促進にもつながります。 すすぎ残しに注意シャンプーやトリートメントが頭皮に残ると、かゆみや炎症の原因になるため、しっかりと流しましょう。 3. 髪の栄養は食事から！意識したい栄養素 髪の毛は、日々の食事から摂取する栄養によって作られます。そのため、食生活のバランスを整えることも髪質改善には欠かせません。 おすすめの栄養素 タンパク質（鶏肉・魚・豆類）髪の主成分であるケラチンのもとになる 亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ類）髪の成長をサポートし、抜け毛を防ぐ ビタミンB群（豚肉・卵・バナナ）代謝を促し、頭皮や毛根の健康を維持する オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）頭皮の乾燥を防ぎ、血行をサポートする 栄養バランスが崩れると、髪に十分な栄養が行き届きにくくなります。できるだけバランスの良い食事を心がけましょう。 4. 睡眠とストレス管理も髪に影響を与える 髪の成長には、成長ホルモンの分泌が関係しています。この成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠をとることが大切です。 質の良い睡眠をとるために 寝る前のスマホやテレビは控える カフェインの摂取を控え、リラックスできる環境を作る 毎日同じ時間に寝る習慣をつける また、ストレスが溜まると血流が悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくくなります。リラックスする時間を意識的に作り、適度に運動することでストレスを発散しやすくなります。 まとめ 「もしかしてAGAかも？」と感じたら、まずは髪質を整えることから始めてみましょう。頭皮の状態を確認し、適切なシャンプー方法や栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠を意識することで、髪に良い環境を作ることができます。 「鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店」では、髪質改善のアドバイスも行っています。髪のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。