発毛にシナモンは役立つ？髪に良いと言われる理由と栄養の考え方

シナモンが「髪に良い」と言われるのはなぜでしょうか

シナモンについて調べると、血流や抗酸化などの言葉と一緒に紹介されることがあります。

そこから、

「頭皮の血流によい」

「髪の成長を助ける」

「発毛に役立つ」

という説明へつながっている場合があります。

しかし、ここでは情報を一段ずつ分ける必要があります。

シナモンにはさまざまな成分があります。

文部科学省の食品成分データベースでも、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などが含まれることを確認できます。

一方、それらが含まれていることと、シナモンを食べることで発毛することは同じではありません。

シナモンについては健康分野でさまざまな研究があります。

それでも、米国の公的機関であるNCCIHは、特定の健康目的への有用性を明確に支持できるだけの根拠は十分でないとしています。

髪についても、食品として食べたシナモンで発毛が促されると判断できる人での十分な根拠は確認できません。

「成分が入っている」から「髪が増える」まで、一気につなげないことが重要です。

栄養成分表の数字が多く見えても実際に食べる量は別です

シナモンの栄養を調べた時に、注意したい点があります。

食品成分表は100g当たりで表示されることがあります。

そのため、カルシウムや鉄などの数字だけを見ると、とても栄養豊富な食品に見えます。

しかし、シナモンは肉や魚のように一度に多く食べる食品ではありません。

香りづけとして少量を使う香辛料です。

ここを見落とすと、

「鉄が多いから髪によい」

「ミネラルが豊富だから毎日たくさん取ろう」

という考えになりやすくなります。

髪と栄養を考える時は、100g当たりの数字だけではなく、普段の食事でどのくらい食べる食品なのかも考える必要があります。

たとえば、たんぱく質を取りたい時に、シナモンを主菜の代わりにはできません。

肉、魚、卵、大豆製品などを食べる。

その料理や飲み物にシナモンを少量使う。

このように役割を分けると、シナモンを「発毛食品」として特別扱いせずに済みます。

髪のためならシナモンより食事全体を先に確認します

40代で薄毛や抜け毛が気になり始めると、食事を変えようとする方がいます。

朝にシナモンを加える。

間食をナッツに変える。

海藻を食べる。

髪によいと聞いた食品を次々に増やす。

一つずつは普通の食品でも、これでは食事の中心が見えなくなります。

先に確認したいのは、普段の献立です。

朝食を抜く日が多くないか。

昼が麺やパンだけになっていないか。

夕食に主菜があるか。

極端に食事量を減らしていないか。

同じものばかり選んでいないか。

髪も身体の一部です。

特定の食品だけで必要な栄養をすべて補うことはできません。

発毛を意識して食生活を見直すなら、「何を追加すればよいか」から考えるより、「今の食事で大きく欠けているものはないか」を見る方が実用的です。

シナモンを使うかどうかは、その後で構いません。

研究で使われた成分とシナモンを食べることは分けて考えます

インターネットでは、シナモンの成分に関する研究を根拠に「発毛によい」と紹介されていることがあります。

ここでも注意したいのが研究条件です。

シナモンそのものを普段の食事として食べた研究なのか。

特定の成分を使った研究なのか。

人を対象にしているのか。

髪そのものを調べた研究なのか。

この違いを確認しなければなりません。

シナモンと毛髪については、動物や成分レベルの研究をもとに可能性が語られることがあります。

しかし、それをそのまま「シナモンを食べれば人の髪が増える」という意味にはできません。

食べ物の情報を見る時は、

「何が含まれているか」

「どのような研究なのか」

「人の発毛まで確認されているか」

この3段階を分けると、期待しすぎにくくなります。

鹿児島店の記事で食事を扱う時も、この「分かっていること」と「期待されていること」を混ぜないように考えます。

発毛のためにシナモンを大量に取る必要はありません

髪によいと聞くと、「少しより多い方がよい」と考えたくなるかもしれません。

しかし、シナモンは量を増やせば発毛への期待も高くなる食品ではありません。

NCCIHでは、料理で一般的に使われる程度であれば通常は安全とされています。

一方、大量または長期間の使用では、消化器の不調やアレルギー反応などが報告されています。

種類によってはクマリンという成分も含まれます。

髪のためだからと、粉末を大量に取る必要はありません。

また、「頭皮に直接使えばよいのでは」と考えるのも避けたいところです。

シナモンの粉やオイルを皮膚へ使用すると、刺激や皮膚反応が起こることがあります。

食事として楽しむことと、頭皮へ直接使用することは別です。

発毛を目的に自己流で頭皮へ塗る方法はおすすめできません。

食事を頑張っているのに髪が気になる時は別々に考えます

自炊をする。

栄養バランスも考える。

シナモンなども無理のない範囲で取り入れる。

それでも、分け目や頭頂部が気になることはあります。

その時に、

「食事がまだ悪いのでは」

「もっと髪によい食品を探さないと」

と食べ物だけに答えを求め続ける必要はありません。

食生活を整えることと、今の髪の状態を確認することは別の作業です。

以前より髪が細く感じるのか。

分け目の見え方が変わったのか。

頭頂部のボリュームが戻りにくいのか。

抜け毛の気になり方が続いているのか。

こうした変化があるなら、食事だけでは判断できない範囲があります。

スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、生活習慣の確認と髪・頭皮の状態確認を行っています。

「食事で何とかしたいけれど何を食べればよいか分からない」

「食生活を変えても髪が気になる」

このような段階でも、食事と髪の変化を分けながら整理できます。

まとめ

シナモンには複数の栄養成分が含まれていますが、食べれば発毛する食品と考える根拠は十分ではありません。

特に注意したいのは、成分表の数字や研究で出てくる成分を、そのまま普段の食事へ当てはめないことです。

シナモンは料理や飲み物の風味として楽しみながら、髪の栄養は食事全体で考える。

そして、食事を整えても気になる髪の変化は別に確認する。

この二つを分けることが、「髪に良い食べ物」という情報に振り回されないための考え方です。