皮脂の分泌をコントロールするビタミンB群

最終更新日：2026.06.05

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

とうとう梅雨入り、これからじめじめした日が増えますね。
前回梅雨に意識してほしい栄養素としてビタミンを挙げましたが、何故ビタミンなのかを詳しく、

今回はビタミンB群（B2、B6）について

皮脂の分泌をコントロールするビタミンB群としてビタミンB2とB6を挙げていましたが、この2つが不足すると皮脂の過剰分泌や頭皮のターンオーバーの乱れをまねき、ニオイ、べたつき、かゆみ、フケ、ニキビや抜け毛などの原因になります。

ビタミンB2は脂質の代謝をサポートし、過剰な皮脂の発生を抑え頭皮環境を清潔に保ちます。
皮脂が適正量に保たれれば毛穴の環境が改善され育毛剤などの浸透もよくなります。
また、皮膚や髪の毛の細胞の再生を助ける働きもあるので健康な頭皮には欠かせない栄養素です。

＜食材＞レバー、青魚、ウナギ、卵、大豆製品、乳製品、アーモンドなど

ビタミンB6は髪の主成分であるタンパク質の代謝を助けて髪の成長を促し、頭皮の新陳代謝を整えます。
また、皮脂分泌を直接的に調整してくれます。皮脂腺の活動を正常な範囲にコントロールする働きがあります。

＜食材＞カツオ、マグロ、鮭、ささみ、バナナ、玄米、ブロッコリー、カボチャなど

ビタミンB2とB6は水溶性のビタミンなので、体に吸収できなかった分は尿に溶けて排出され、体内に貯めておくことはできません。一度に大量に摂るのではなく、こまめに分けて摂ると効率よく摂取できます。
ビタミンB2とB6を多く含む食材を調理するときは長時間水にさらさない、汁ごと食べられるスープや蒸し料理や焼き料理にするといいでしょう。

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