春の「自律神経の乱れ」に注意！

最終更新日：2026.04.16

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

最近、朝晩のニュース番組や情報番組などで「自律神経の乱れ」や「春バテ」といった言葉を耳にしてはいませんか？

春は激しい寒暖差・気圧の変動・新生活などの環境の変化などが重なり、自律神経が乱れやすくだるさや疲労感、イライラや頭痛、不眠や胃腸の不調などといった春バテに注意が必要です。

また、自律神経の乱れは頭皮にも影響があります。
自律神経は血管の拡張や収縮をコントロールしています。交感神経が過剰に働くと血管が収縮し、血行不良から頭皮が硬くなったり、ヒリヒリ感や痛みが発生します。血流が悪くなれば栄養がきちんと行き届かず抜け毛や髪の成長に影響します。

最近の天気予報を見ていたら、朝晩の温度差が10℃近かったり10℃以上だったりしますが、寒暖差による不調は気温7℃以上で起こりやすいのだそうです。
地域や雨天晴天で変わりますが、それでも7℃未満の日の方が少ない今、注意と対策が必要です。

・寒暖差への対応
カーディガンなどの羽織る服やパーカーやベストなど重ね着しやすい服、羽織る・巻くなど用途の広い大きめのストールなど、体温調整がしやすい服装を心がける。

・適度な運動
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で無理なく続けることができる運動を取り入れる。肩甲骨まわりのストレッチはおすすめです。

・入浴
シャワーで済ませず38～40度程度のお湯に15～20分ほど浸かる。42度以上の熱いお湯は逆効果になってしまうので、ぬるめの温度でゆっくり入浴する。
入浴時に頭皮マッサージをするのも効果的です。

・良質な睡眠
眠る1～2時間前からパソコンやスマホの使用は控え、決まった時間に寝起きする。また、朝起きたらまず太陽の光を浴びて体内時計をリセットする。

すでに春バテの人も、まだ春バテになっていない人も、セルフケアを意識しながら自律神経を整える生活を心がけましょう。

発毛育毛は土台（体・頭皮）からです！

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