発毛技能士が教える”本当に効果のある習慣”

最終更新日：2026.02.06

皆様こんにちは、こんばんは！
発毛技能士の肥後です🌟
いつもブログを読んで頂きありがとうございます！

「頑張ってケアしてるのに全然増えない」、「何が正解かわからない…」そんな声をよく聞きます。
実は、間違った習慣を続けている人はとても多いんです。
私はこれまで色んな方々の頭皮を見てきましたが、発毛する人には共通点があります。
今回はその中でも、本当に効果のあった習慣を紹介します。

①良質な睡眠
髪は寝ている間に作られます。
・22時〜1時には寝る。
・スマホは寝る30分前まで。
6時間未満の睡眠が続くと発毛率が落ちます。

②頭皮ケア
正しいシャンプー習慣が大事です。
・汚れ残り＝毛穴詰まり＝抜け毛を増やす
・38度以下
・指の腹を使って地肌を洗う
爪を立ててゴシゴシするのはNG

③バランスの良い食事
髪＝タンパク質+ミネラル
・卵
・納豆
・牡蠣
・ナッツ
インナーケアもとても大事。

④血行促進マッサージ
頭皮は体の中で一番上にあるため、重力と共に血流が低下します。
血流量の低下＝薄毛進行を早める
そのため頭皮のマッサージは必要です。
・入浴中
・朝の起床後
・昼間の休憩中
1日数回に分けて負担の無いようにマッサージすることがオススメ。

⑤ストレス管理
人間誰しもが持っているストレス。
発散方法がわからず溜め込み過ぎてしまうと、自分でも気づかないうちに体へ大きく負担をかけてしまっています。
・運動
・休日の過ごし方
・ショッピング
ご自身にあったストレス発散方法を見つけ、解消していくことが大事です。

これらを継続的に続けていくことで髪は変わっていきます。
もし「自分の場合はどうなのか？」と気になる方は、お気軽にご相談ください。