AGAが進行しやすい人の生活習慣とは

最終更新日：2025.12.26

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― 発毛技能士の視点から読み解く日常の共通点 ―

AGA（男性型脱毛症）は遺伝要素が注目されがちですが、実際の現場では生活習慣の影響によって進行スピードに大きな差が生まれているケースを数多く見てきました。私は9年以上、延べ500名以上の薄毛・AGA・FAGAに向き合ってきましたが、発毛や育毛の土台となるのは、やはり日々の過ごし方です。ここでは、AGAが進行しやすい人に共通する生活習慣を分かりやすく整理し、改善へつなげる視点をお伝えいたします。

睡眠の質が発毛サイクルに与える影響

睡眠は発毛サイクルを整えるうえで非常に重要です。特に深い睡眠中は、髪の成長を支えるリズムが整いやすくなります。しかし、夜更かしや睡眠時間の短さが続くと、成長期が短くなり、抜け毛が目立ちやすくなります。
スマートフォンの長時間使用や就寝直前までの仕事は自律神経を乱し、頭皮の血流低下にもつながるため注意が必要です。

栄養バランスの乱れが薄毛を招きやすい理由

発毛・育毛には、タンパク質、亜鉛、鉄、ビタミン類などの栄養素が欠かせません。外食や加工食品中心の食生活が続くと、これらの栄養が不足しやすくなり、健康な髪が育ちにくい状態になります。
極端な食事制限や偏ったダイエットは、AGAだけでなくFAGAの進行にも影響しやすいため、注意が必要です。

ストレス過多による頭皮環境の変化

強いストレスが続くと自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮しやすくなります。その結果、頭皮への血流が低下し、毛根に十分な栄養が届きにくくなります。
「仕事が忙しくなってから抜け毛が増えた」と感じる方は、この影響を受けている可能性が高いといえます。

喫煙・過度な飲酒がAGAを後押しする要因

喫煙習慣は血行不良を招き、発毛に必要な環境を乱しやすくなります。また、過度な飲酒は栄養の代謝効率を下げ、育毛の妨げになるケースが見られます。少量でも毎日続くことで、薄毛の進行に影響する点には注意が必要です。

運動不足と血流低下の関係

長時間のデスクワークや運動不足が続くと、全身の血流が滞りやすくなります。血液循環が低下すると、頭皮まで栄養が届きにくくなり、AGAが進行しやすい状態につながります。激しい運動である必要はなく、継続できる軽い運動を習慣化することが大切です。

生活習慣の見直しと専門的な発毛サポート

AGAや薄毛の改善を目指すうえで、生活習慣の見直しは欠かせない土台です。ただし、自己流の育毛ケアだけでは変化を感じにくい方も少なくありません。
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店では、頭皮環境や発毛サイクル、日常習慣まで含めたカウンセリングを行い、スーパースカルプの業務として一人ひとりに合わせた発毛・育毛サポートをご提案しています。

まとめ

AGAが進行しやすい人には、
・睡眠不足
・栄養バランスの乱れ
・ストレス過多
・喫煙や過度な飲酒
・運動不足

といった共通した生活習慣が見られます。これらを少しずつ整えることで、発毛に必要な環境は確実に近づいていきます。薄毛や抜け毛に不安を感じた際は、早めの見直しと専門家への相談が、改善への第一歩となります。