年齢別に見る抜け毛対策　おすすめの対策法

最終更新日：2025.12.16

抜け毛の悩みは、年齢によって原因も対策も大きく変わります。
同じ「抜け毛」でも、20代と50代では発毛サイクルの乱れ方や、髪が抜ける原因がまったく異なるケースが多いです。
発毛技能士として9年以上、延べ500名以上の頭皮を見てきた経験からお伝えすると、年齢に合わない対策は、発毛や育毛の遠回りになりやすい傾向があります。

ここでは、年代別に起こりやすい抜け毛の特徴と、無理なく続けられるおすすめの対策法を解説します。

20代の抜け毛対策｜生活習慣の立て直しが最優先

20代に多い抜け毛の原因

20代の抜け毛は、AGAよりも次の影響が目立ちます。

・睡眠不足
・過度なストレス
・食事の乱れによる栄養素不足
・スマホ・PCによる首肩の緊張

この年代は発毛サイクル自体はまだ保たれているケースが多く、早めの対策で改善を目指しやすいのが特徴です。

おすすめ対策

・夜更かしを減らし睡眠時間を確保
・タンパク質とビタミンB群を意識
・シャンプーの洗いすぎを避ける

この段階で頭皮環境を整えることが、将来の薄毛予防につながります。

30代の抜け毛対策｜AGAの初期サインに注意

30代に多い抜け毛の原因

30代になると、AGAやFAGAの初期症状が混ざり始めます。

・生え際や頭頂部が気になり始める
・髪が細く、ハリやコシが落ちる
・抜け毛の本数より「質」が変わる

仕事や家庭の責任が増え、ストレスや自律神経の乱れも発毛に影響しやすくなります。

おすすめ対策

・発毛サイクルを意識した頭皮ケア
・亜鉛・鉄分などの栄養素補給
・首・肩の緊張をゆるめる習慣

この時期は「まだ大丈夫」と放置せず、早めに整えることで改善の幅が広がります。

40代の抜け毛対策｜ホルモン変化と血流対策が鍵

40代に多い抜け毛の原因

40代では、男女ともにホルモンバランスの変化が影響しやすくなります。

・AGA・FAGAの進行
・頭皮の乾燥や硬さ
・血流低下による栄養不足

育毛環境そのものが低下しやすい年代のため、表面的なケアだけでは追いつかない場合があります。

おすすめ対策

・頭皮を柔らかく保つケア
・タンパク質＋ミネラルの同時補給
・姿勢改善や呼吸を深くする意識

身体全体の巡りを整えることで、発毛の土台作りにつながります。

50代以降の抜け毛対策｜「守る発毛」の考え方

50代以降に多い抜け毛の原因

この年代では、発毛サイクルが短くなりやすく、抜け毛が定着しやすい傾向があります。

・長年の生活習慣の影響
・頭皮環境の慢性的な乱れ
・栄養吸収力の低下

「若い頃と同じケア」では、効果を感じにくい場合もあります。

おすすめ対策

・頭皮環境を安定させるケア
・消化・吸収を意識した食事
・無理のない継続を重視

この年代は、増やすよりも減らさない・悪化させない視点が重要です。

年齢共通で大切な抜け毛対策の基本

年齢に関係なく、次のポイントは共通しています。

・強すぎないシャンプー選び
・正しい洗い方と乾かし方
・睡眠とストレス管理
・首・肩・姿勢への意識

これらは、発毛や育毛を支える「土台」となります。

スーパースカルプの業務としての年齢別サポート

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店では、
年齢・性別・生活背景に合わせて、抜け毛・薄毛・AGA・FAGAの状態を整理し、改善に向けたサポートを行っています。

・発毛サイクルの確認
・頭皮環境と生活習慣の見直し
・無理なく続けられるケア提案

「年齢のせい」と諦める前に、整えるポイントを明確にすることが大切です。

まとめ｜年齢に合った対策が抜け毛改善の近道

抜け毛対策は、年齢によって正解が変わります。
大切なのは、「今の自分に合った方法」を選ぶことです。

・20代は生活習慣の見直し
・30代は早期ケア
・40代は巡りと頭皮環境
・50代以降は安定と継続

焦らず、一歩ずつ改善を重ねていくことで、未来の髪は変わっていきます。
気になり始めた“今”が、対策を始める最適なタイミングです。

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