寝不足が抜け毛を増やす理由｜発毛師が分かりやすく解説

最終更新日：2025.11.19

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9年以上にわたり500人以上の髪を育ててきた発毛技師として、
「最近寝不足が続いてから抜け毛が増えた気がする…」
という相談をよくいただきます。

実は、睡眠と髪の関係はとても深く、寝不足が続くと毛根の力が落ちやすくなります。
今回は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店でもお伝えしている“睡眠不足が抜け毛を増やす理由”を分かりやすくまとめました。

髪は夜の22時〜深夜2時頃にかけて、毛根の回復が進みやすくなります。
この時間帯に質の良い睡眠がとれていないと、

・髪の成長スピードが落ちる
・弱い髪が増えやすくなる
・抜け毛が増える

といった影響が出やすくなります。

「寝ても疲れが抜けない」という状態が続くと、毛根に必要なエネルギーが不足しやすくなるため注意が必要です。

寝不足は自律神経のバランスを大きく乱しやすい要因の一つです。
自律神経が乱れると血流が低下し、毛根へ栄養が届きにくくなります。

・肩こり
・手足の冷え
・集中力の低下

こうした症状がある方は、血のめぐりが落ちているサインでもあり、抜け毛が増えやすい状態になっている可能性があります。

睡眠はホルモンバランスとも強く関係しています。
特に、髪の成長を支えるホルモンは夜間の休息中に整いやすいため、寝不足が続くと髪が育つリズムに影響が出やすくなります。

「最近、髪が細くなった」
「トップにボリュームが出にくい」
こうした変化がある場合、睡眠の質が低下していることが原因になるケースも少なくありません。

寝不足が続くと、ストレスホルモンが増えやすい状態になります。
ストレスが強まると血流がさらに落ちてしまい、毛根の働きも不安定になりやすい傾向があります。

気持ちの余裕がなくなると、知らないうちに髪にも負担がかかりやすくなります。

● 今日からできる睡眠改善のポイント

・寝る90分前のスマホを控える
・湯船にゆっくり浸かる
・部屋の照明を暗くする
・深呼吸や軽いストレッチで体をゆるめる

これらを取り入れるだけでも、睡眠の質が整いやすくなり、髪の成長リズムも安定しやすくなります。

寝不足が続くと、髪は気づかないうちに弱りやすくなります。
しっかり休む習慣は、発毛にとって“栄養”と同じくらい大切なポイントです。

抜け毛が増えて心配なときは、
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店で頭皮チェックも行えますので、気軽にご相談ください。
あなたの髪がしっかり育つためのサポートを丁寧にお伝えいたします。