AGA改善に効果的な食事メニュー10選
最終更新日：2025.11.11
髪を育てる栄養バランスとは
薄毛や抜け毛の改善には、外側からのケアだけでなく「食事」も非常に大切です。
髪は日々の食事で摂る栄養素から作られており、偏った食生活が続くと発毛環境も乱れてしまいます。
ここでは、AGA改善をサポートする栄養素と、それを効率よく摂れるおすすめの食事メニュー10選を紹介します。
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店でも、施術と並行して食事指導を行うことで、より高い発毛効果を実感される方が多くいらっしゃいます。
■ 髪を育てる3大栄養素
- たんぱく質（ケラチンの材料）
髪の主成分「ケラチン」は、たんぱく質から作られます。
動物性・植物性どちらもバランス良く摂取することが大切です。 - 亜鉛（発毛酵素を助ける）
亜鉛はケラチン生成をサポートし、抜け毛を防ぐ働きがあります。
不足すると、せっかく生えた毛が細く弱くなってしまいます。 - ビタミン群（頭皮と血流を整える）
特にビタミンB群・ビタミンEは頭皮の血行を促進し、毛根への栄養供給をスムーズにします。
■ AGA改善に効果的な食事メニュー10選
① サーモンのムニエル（良質なたんぱく質＋オメガ3脂肪酸）
血流を促進し、頭皮の炎症を抑える効果が期待できます。
② 納豆と卵かけご飯（植物性たんぱく質＋ビオチン）
髪の合成を助けるビオチンを手軽に摂れる朝食メニューです。
③ 鶏むね肉の蒸し焼き（高たんぱく・低脂質）
髪を育てる材料となるアミノ酸を豊富に含み、脂質が少ないため頭皮環境を整えやすいです。
④ 牡蠣とほうれん草のバター炒め（亜鉛＋鉄分）
発毛酵素を助ける亜鉛と、血流改善に欠かせない鉄分を同時に摂取できます。
⑤ アボカドとツナのサラダ（ビタミンE＋たんぱく質）
抗酸化作用で頭皮の老化を防ぎ、血行促進にもつながります。
⑥ しらすと大葉の冷やしうどん（カルシウム＋ビタミンB群）
夏場におすすめのさっぱりメニューで、代謝をサポートします。
⑦ ブロッコリーと鶏そぼろの卵炒め（ビタミンC＋アミノ酸）
ビタミンCが亜鉛の吸収を高め、髪の成長を促進します。
⑧ 豆腐ハンバーグ（植物性たんぱく質＋イソフラボン）
ホルモンバランスを整え、男性ホルモンによる薄毛リスクを抑える効果が期待できます。
⑨ さばの味噌煮（DHA・EPA＋鉄分）
血流を改善し、毛根への栄養供給をスムーズにしてくれます。
⑩ 雑穀ごはんと味噌汁（ミネラル＋腸内環境の改善）
腸内環境が整うことで、髪の栄養吸収率も上がります。
■ 食事で気をつけたいポイント
- 偏食・過度な糖質制限はNG
エネルギー不足になると毛根への栄養供給が減ります。 - 外食やコンビニ食ばかりは控える
脂質過多や栄養バランスの乱れが頭皮環境を悪化させます。 - 水分をしっかり摂る
血流を良くして、栄養が毛根まで届きやすくなります。
■ まとめ
AGAの改善は、サプリメントや外用ケアだけでなく、体の中からの栄養サポートが欠かせません。
「食べること＝髪を育てること」という意識を持つことで、発毛サイクルをスムーズに整えることができます。
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、発毛施術と同時に栄養バランスの見直しも行い、
一人ひとりに合った食事アドバイスをお伝えしています。
髪と体の両方を整えることで、内側から自信の持てる健康的な髪を育てていきましょう。
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