若々しい頭皮を守る為の頭皮ケア７つの秘訣

最終更新日：2025.08.28

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髪の土台となる頭皮は、年齢とともに変化していきます。乾燥や血流不足、皮脂の乱れが続くと、髪が細くなったり抜け毛が増えたりする原因になります。若々しい髪を維持するためには、頭皮そのものを健康に保つことが何より大切です。ここでは、誰でも今日から取り入れられる７つの秘訣をご紹介します。

1. 正しいシャンプーで頭皮を清潔に保つ

ゴシゴシ洗いすぎたり、逆に洗わなさすぎたりすると頭皮トラブルの原因になります。シャンプーは爪を立てず、指の腹で優しくマッサージするように行いましょう。洗浄力が強すぎないシャンプーを選ぶことも大切です。

頭皮の血流が滞ると、髪に栄養が届きにくくなります。シャンプーのときやお風呂上がりに、両手の指の腹で円を描くように優しくマッサージすると血行が促進されます。毎日1〜2分の習慣で十分です。

頭皮は顔と同じように紫外線の影響を強く受けます。帽子や日傘を活用するほか、頭皮用の日焼け止めスプレーを取り入れるのも効果的です。紫外線ダメージは乾燥や老化の大きな原因になるため、日常的に意識しましょう。

髪は体の中から作られます。たんぱく質・亜鉛・ビタミン類をしっかり摂ることで、頭皮環境も安定します。特に魚や卵、大豆製品、緑黄色野菜は積極的に取り入れたい食材です。外食が多い方は、サラダや味噌汁を追加するだけでも違いが出ます。

睡眠中は髪や頭皮の修復が行われる時間です。夜更かしが続くと成長ホルモンの分泌が減り、頭皮の回復力が落ちてしまいます。可能であれば日付が変わる前に眠りにつく習慣をつけましょう。

頭皮の血流は体全体の循環に影響されます。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日常に取り入れることで頭皮も元気になります。デスクワーク中心の方は、1時間に一度立ち上がって肩を回すだけでも効果的です。

自己流ケアだけでは限界を感じる方も少なくありません。頭皮環境は人それぞれ異なるため、プロに相談して自分に合った方法を知ることが大切です。
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、生活習慣や頭皮の状態をチェックしたうえで、一人ひとりに合ったケア方法をご提案しています。

若々しい頭皮を守るためには、

この７つを意識することが大切です。特別なことをしなくても、日常の小さな習慣を積み重ねることで、頭皮はしっかりと応えてくれます。