20代のAGA急増中！？若ハゲを防ぐための生活習慣とは

最終更新日：2025.03.18

「AGA＝中高年の悩み」と考えている方は少なくありません。しかし、最近では20代の若い世代でもAGAに悩む人が増えています。抜け毛や薄毛が気になり始めたら、できるだけ早めの対策が大切です。今回は、20代のAGAの原因と、髪を守るための生活習慣についてご紹介します。

20代でAGAが増えている理由

AGAは男性型脱毛症と呼ばれ、主に遺伝やホルモンの影響を受けます。しかし、20代でのAGA発症には、生活習慣や環境の影響も大きく関わっています。

1. ストレスによるホルモンバランスの乱れ

現代の20代は、学業や仕事、人間関係などで強いストレスを受けることが多いです。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、血行が悪くなります。その結果、頭皮への栄養供給が滞り、抜け毛が増えることにつながります。

2. 食生活の乱れ

忙しい日々を送る中で、ジャンクフードや外食が増えると、髪に必要な栄養素が不足しがちです。特に、亜鉛・鉄・ビタミンB群などが不足すると、髪の成長が阻害されやすくなります。

3. 睡眠不足

夜更かしや不規則な生活は、髪の成長を妨げる要因のひとつです。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の修復や成長に重要な役割を持っています。寝不足が続くと、髪のハリやコシが失われ、抜け毛が増えることもあります。

4. 間違ったヘアケア

過剰な洗髪や、ワックス・ヘアスプレーの使い過ぎも髪に負担をかけます。特に、市販の刺激が強いシャンプーを使い続けると、頭皮が乾燥しやすくなり、抜け毛を促進する原因になります。

若ハゲを防ぐための生活習慣

AGAの発症リスクを下げるためには、日常生活の見直しが大切です。次のポイントを意識して、髪を健康に保ちましょう。

1. バランスの取れた食事を心がける

髪の成長には、たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群が欠かせません。鶏肉・魚・卵・大豆製品・海藻類などを積極的に摂るようにしましょう。また、ファストフードや糖分の多い飲み物は控えることが大切です。

2. 良質な睡眠を確保する

毎日6～8時間の質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を促し、髪の健康を守ります。寝る前にスマホを見続けたり、カフェインを摂取したりすると、睡眠の質が低下するため注意が必要です。

3. ストレスを溜め込まない

適度な運動や趣味の時間を作ることで、ストレスを発散しましょう。特に、ウォーキングやヨガなどの軽い運動は血流を促し、髪の成長を助けます。

4. 頭皮マッサージを習慣化する

頭皮の血行を良くするために、毎日数分間のマッサージを取り入れましょう。指の腹で優しく揉みほぐすことで、毛根にしっかりと栄養が届きやすくなります。

5. 正しいヘアケアを実践する

洗髪時はゴシゴシと強く洗わず、指の腹で優しく洗うことが大切です。また、シャンプーは低刺激で頭皮に優しいものを選ぶと良いでしょう。

20代のうちから髪を守る意識を持とう

20代でAGAが進行してしまうと、その後の髪のボリュームを維持することが難しくなります。早めに適切なケアを行うことで、健康的な髪を保ちやすくなります。

「最近、髪が細くなってきた」「抜け毛が増えてきたかも」と感じたら、生活習慣を見直すタイミングです。気になる方は、専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、20代の方にも安心して相談いただける環境を整えています。髪のことでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。