10代でハゲる原因とは？今すぐ見直したい習慣7選

最終更新日：2026.05.20

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10代でも薄毛や抜け毛が気になることはあります

「まだ10代なのに髪が薄くなってきた気がする」「シャンプーの時の抜け毛が多い」と感じると、不安になる方は多いです。
一般的にAGAは20代以降に目立ちやすいイメージがありますが、10代でも生活習慣や頭皮環境の乱れ、ストレス、栄養不足などが重なることで、抜け毛や薄毛が気になり始める場合があります。

10代の髪の悩みは、必ずしもAGAだけが原因とは限りません。成長期のホルモンバランス、睡眠不足、無理なダイエット、整髪料の使いすぎ、頭皮ダメージなど、髪が抜ける原因は複数あります。
だからこそ、早い段階で発毛サイクルを乱す習慣を見直すことが大切です。

1、睡眠不足が続いている

10代で抜け毛が増える原因として多いのが、睡眠不足です。夜遅くまでスマホを見る、ゲームをする、勉強で寝る時間が不規則になるなど、生活リズムが乱れると体の回復が追いつきにくくなります。

髪は体の一部なので、睡眠の質が落ちると発毛サイクルにも影響しやすいです。成長途中の髪が抜けやすくなったり、髪にハリやコシが出にくくなったりすることがあります。
育毛を意識するなら、まずは寝る時間をできるだけ一定にし、寝る前のスマホ時間を減らすことから始めてみましょう。

2、食事の偏りで栄養素が不足している

髪を作るためには、たんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミン類などの栄養素が必要です。
しかし、朝食を抜く、菓子パンやカップ麺が多い、コンビニ食が中心、無理な食事制限をしていると、発毛や育毛に必要な栄養が不足しやすくなります。

10代は体が成長している時期でもあるため、栄養不足の影響を受けやすいです。肉、魚、卵、大豆製品、野菜、海藻類をバランスよく取り入れることで、髪が育ちやすい土台を整えやすくなります。

3、ストレスをため込みやすい

学校、部活、人間関係、受験、将来への不安など、10代でも強いストレスを感じる場面は多いです。
ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭皮への血流にも影響することがあります。

血流が悪くなると、髪に必要な栄養素が毛根へ届きにくくなり、抜け毛の原因につながる場合があります。
軽い運動、深呼吸、湯船に浸かる、首や肩のストレッチをするなど、体の緊張をゆるめる習慣も発毛や育毛にとって大切です。

4、シャンプーのやり方が間違っている

抜け毛が気になると、頭皮をきれいにしようとして強く洗いすぎる方がいます。爪を立ててゴシゴシ洗う、熱いお湯で洗う、洗浄力の強いシャンプーを使い続けると、頭皮に負担がかかることがあります。

反対に、整髪料や汗をしっかり落とせていない場合も、毛穴まわりの環境が乱れやすいです。
シャンプーはぬるま湯で予洗いを行い、指の腹で頭皮をやさしく動かすように洗いましょう。すすぎ残しを防ぐことも、薄毛予防の基本です。

5、ワックスやスプレーを落とさず寝ている

10代は髪型を整えるために、ワックスやスプレーを使う機会も多いです。整髪料そのものがすぐに薄毛を招くわけではありませんが、頭皮や髪に残ったまま寝る習慣は注意が必要です。

整髪料、汗、皮脂が混ざった状態が続くと、頭皮のベタつきやかゆみにつながりやすくなります。
発毛に必要な頭皮環境を守るためには、その日の汚れはその日のうちに落とすことが大切です。特に部活後や汗をかいた日は、頭皮を清潔に保つ意識を持ちましょう。

6、帽子やヘルメットで蒸れやすい

部活や自転車通学などで、帽子やヘルメットを長時間使う方も多いです。長時間の着用で汗や皮脂がこもると、頭皮が蒸れやすくなります。

蒸れた状態を放置すると、頭皮のにおい、かゆみ、ベタつきが出やすくなり、髪が抜ける原因の一つになる場合があります。
帽子やヘルメットを使うこと自体が悪いわけではありません。使用後に汗を拭く、帰宅後に頭皮を清潔にする、帽子を定期的に洗うなど、頭皮ケアを意識することが大切です。

7、抜け毛を気にしすぎて頭皮を触りすぎる

抜け毛が気になると、つい生え際を触ったり、髪を引っ張って確認したり、鏡で何度もチェックしたりしがちです。
しかし、頻繁に頭皮や髪を触る習慣は、髪や頭皮への刺激になることがあります。

また、不安が強くなるほどストレスも増えやすく、睡眠や食事にも影響しやすいです。薄毛が心配な時ほど、まずは生活習慣と頭皮環境を落ち着いて見直すことが大切です。

AGAやFAGAの可能性も早めに確認しましょう

10代の薄毛は生活習慣の影響も大きいですが、家族に薄毛の方がいる、生え際が少しずつ後退している、頭頂部の透け感が強くなっている、髪が細くなっている場合は、AGAの初期サインが関係している可能性もあります。
女性の場合も、分け目の広がりや全体的なボリューム低下など、FAGAに似た悩みが出ることがあります。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮環境や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合わせた発毛サポートを行っています。自己流の育毛ケアだけで不安が続く場合は、早めに状態を知ることが安心につながります。

まとめ

10代でハゲる原因は、AGAだけでなく、睡眠不足、栄養不足、ストレス、間違ったシャンプー、整髪料の洗い残し、頭皮の蒸れ、髪を触りすぎる習慣などが関係していることがあります。

発毛や育毛のためには、特別なことを始める前に、毎日の生活習慣と頭皮ケアを整えることが大切です。若いうちから発毛サイクルを乱さない習慣を身につけることで、将来の薄毛の不安を減らしやすくなります。