髪の毛が減ってきた原因は生活習慣？毎日できる頭皮ケア習慣７選

最終更新日：2025.08.28

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「髪の毛が減ってきた…」と感じたとき、多くの方は遺伝や年齢を疑います。しかし実際には、日々の生活習慣や頭皮環境が大きく関わっていることが少なくありません。髪は毎日の積み重ねで守ることができます。ここでは、今日からすぐに実践できる頭皮ケア習慣を７つご紹介します。

1. 正しいシャンプーで頭皮をリセット

シャンプーは髪ではなく頭皮を洗うことを意識しましょう。爪を立てず指の腹でマッサージするように洗うと、余分な皮脂や汚れが落ちやすくなります。強すぎる洗浄力のシャンプーは頭皮を乾燥させるため避けましょう。

髪の成長は夜の睡眠中に行われます。とくに夜10時〜深夜2時は成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムです。早めに就寝する習慣をつけると、頭皮の修復がスムーズに進みます。

髪はたんぱく質から作られるため、肉・魚・卵・大豆製品は欠かせません。さらに、髪の合成を助ける亜鉛やビタミンB群、鉄分を意識的に摂ることで抜け毛予防につながります。忙しい方は、納豆やナッツなど手軽に食べられる食材をプラスしましょう。

血流が悪いと髪に栄養が届きにくくなります。デスクワークの合間にストレッチをする、毎日10分だけ歩くなど、小さな運動を習慣化するだけでも頭皮の血流は改善されます。

ストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛を増やす要因になります。深呼吸や軽い運動、趣味の時間を持つことで心身をリセットしましょう。「無理にゼロにする」のではなく「上手に発散する」ことが大切です。

頭皮は顔以上に紫外線を浴びやすい場所です。長時間の外出時には帽子や日傘を使い、夏場は頭皮用UVスプレーを活用しましょう。紫外線は乾燥や頭皮の老化を招くため、日常的な対策が必要です。

髪の毛が減ってきたと感じたら、自己流ケアだけでは限界があります。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮の状態をチェックし、一人ひとりに合った改善プランをご提案しています。早めの相談が将来の髪を守るカギです。

髪の毛が減ってきたと感じるとき、その背景には生活習慣や頭皮環境の乱れが隠れています。

この７つを日常に取り入れることで、髪を守る力は大きく高まります。将来の髪のために、今日から小さな習慣を積み重ねていきましょう。