髪が抜ける理由に血糖値が関係⁉甘いものを食べ過ぎると髪が抜け毛が増える理由を説明します

最終更新日：2025.02.18

食生活が髪の健康に影響を与えることは広く知られていますが、その中でも糖分の摂取が抜け毛に関係していることをご存知でしょうか。特に甘いものを食べ過ぎると、血糖値が急上昇し、結果として髪に悪影響を及ぼすことがあります。 血糖値と抜け毛の関係 血糖値が急激に上がると、それを調整するためにインスリンが分泌されます。この時、体内ではホルモンバランスが乱れやすくなり、特に「ジヒドロテストステロン（DHT）」と呼ばれるホルモンの分泌が促進される可能性があります。DHTは髪の成長を妨げる原因の一つとされ、薄毛や抜け毛のリスクを高めることが考えられます。 また、血糖値の乱高下は頭皮の血流にも影響を与えます。血行が悪くなると毛根への栄養供給が滞り、髪の成長が阻害されることも。さらに、糖分の過剰摂取は体内の炎症を引き起こし、頭皮環境の悪化にもつながります。 甘いものの摂り過ぎが髪に与える影響 皮脂の過剰分泌 糖分を過剰に摂取すると、皮脂腺が活発に働きすぎてしまい、頭皮がベタつきやすくなります。これにより、毛穴が詰まりやすくなり、健康な髪の成長が妨げられることが考えられます。 糖化による頭皮の老化 体内のタンパク質と糖が結びつく「糖化反応」によって、頭皮の弾力が低下し、血流が悪くなることがあります。これが続くと、髪に必要な栄養が十分に届かず、抜け毛の原因となる可能性があります。 ビタミンやミネラルの消費 糖分の代謝にはビタミンB群やミネラルが必要ですが、これらの栄養素が不足すると、髪の成長に必要な栄養が行き渡らなくなる恐れがあります。 抜け毛を防ぐための食生活のポイント 甘いものを完全にやめる必要はありませんが、適度な量に抑え、バランスの良い食事を心がけることが大切です。特に以下のポイントを意識すると、髪の健康を守ることができます。 低GI食品を選ぶ 血糖値の急激な上昇を防ぐため、白米やパンよりも玄米や全粒粉の食品を取り入れるのが効果的です。 たんぱく質をしっかり摂る 髪の主成分であるケラチンはたんぱく質から作られるため、肉や魚、大豆製品をバランスよく食べることが重要です。 ビタミンB群を意識する 糖の代謝に関わるビタミンB群を多く含む食品（豚肉、卵、納豆など）を積極的に摂りましょう。 水分補給をこまめに 水分不足は血流を悪化させるため、こまめに水を飲むことも大切です。 健康な髪を育むためのケア 食事の改善とともに、頭皮ケアにも気を配ることが抜け毛対策には欠かせません。頭皮の血流を促すためにマッサージを取り入れたり、シャンプーの際に優しく洗うことも効果的です。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、髪と頭皮の健康をサポートするためのアドバイスを行っています。 甘いものが好きな方も、少し意識を変えるだけで髪の健康を守ることができます。今日から食生活を見直し、髪に優しい習慣を取り入れてみましょう。