貧血が多くなると抜け毛も多くなる！できるだけ貧血をなくす方法

最終更新日：2024.12.03

貧血は体に必要な酸素が十分に行き渡らなくなる状態を指します。この影響で髪の毛を育てる毛根も栄養不足に陥り、抜け毛が増える原因となります。髪の健康を保つためには、貧血を予防・改善することが欠かせません。ここでは、貧血と抜け毛の関係、そして貧血を減らすための具体的な方法を紹介します。 貧血と抜け毛の関係 髪の毛は毛根にある毛母細胞が分裂することで成長します。この過程には、十分な酸素と栄養が必要です。貧血の状態では、血液中の酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンが不足し、毛母細胞に酸素や栄養が行き渡りにくくなります。その結果、髪が成長する力を失い、細く弱い毛が増える、または抜けやすくなるといった問題が起こります。 特に女性は、月経や妊娠・出産を通じて鉄分を失いやすいため、貧血による抜け毛のリスクが高まります。体の疲れやすさやめまいといった症状に加え、髪のトラブルが起きた場合は、貧血を疑うことが大切です。 貧血をなくすための具体的な方法 貧血を予防・改善するには、食生活や生活習慣を見直すことが重要です。以下に具体的な方法を挙げます。 1. 鉄分を含む食品を積極的に摂取する 鉄分は貧血対策の基本です。以下の食品を食事に取り入れると良いでしょう。 動物性食品（吸収率が高いヘム鉄を含む） レバー、赤身の肉、魚 植物性食品（ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなる非ヘム鉄を含む） ほうれん草、小松菜、大豆製品 また、鉄分だけでなく、鉄の吸収を助けるビタミンCを多く含む果物（オレンジ、キウイなど）や野菜も合わせて摂取するのが効果的です。 2. 栄養バランスを意識する 鉄分だけではなく、以下の栄養素も髪の健康に欠かせません。 ビタミンB12：魚介類、卵、乳製品 葉酸：ブロッコリー、アボカド、枝豆 亜鉛：牡蠣、カシューナッツ これらは血液の生成や毛髪の成長をサポートします。 3. 食事以外で鉄分を補う 食事だけで十分な鉄分を補えない場合は、鉄分サプリメントの利用も検討してください。ただし、摂取量が過剰にならないよう、専門家に相談するのがおすすめです。 4. 血行を促進する 貧血による血行不良を改善するためには、適度な運動が効果的です。ウォーキングやストレッチを日々の生活に取り入れると、血液の流れが良くなり、頭皮への栄養供給がスムーズになります。 5. ストレスを溜め込まない 過剰なストレスは貧血を悪化させる要因の一つです。趣味やリラックスできる時間を持つことで、ストレスを軽減しましょう。 6. 専門的なケアを受ける 自分での対策に限界を感じたら、専門的なアドバイスを受けることも選択肢の一つです。 鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮や髪の状態を丁寧にチェックし、最適なケア方法を提案しています。定期的なメンテナンスを行うことで、抜け毛や髪の細りに対処しやすくなります。 髪と健康のためにできることから始めよう 貧血が進むと髪だけでなく、全身の健康にも影響を及ぼします。日頃の生活習慣を少し見直すだけで、体と髪の両方を健康に保つことが可能です。特に女性は貧血のリスクが高いため、早めの対策を心がけましょう。まずは、自分の体と髪の状態をしっかり観察することから始めてください。