育毛に効く食べ物ランキング！髪が元気になる栄養素とは？

最終更新日：2025.11.19

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9年以上にわたり500人以上の髪を育ててきた発毛技師としてお伝えしたいのは、
**「髪は食べたもので作られる」**という、とてもシンプルで大切な事実です。
育毛ケアを続けていても、体の中に“髪の材料”が足りていないと、毛根が力を発揮しにくくなります。

今回は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店でもお客様に案内している、
育毛に役立つ食べ物ランキングを分かりやすくまとめました。
毎日の食事に取り入れやすい食品ばかりなので、今日から気軽に始められます。

◆ 第1位：卵（完全栄養で髪の材料がしっかり補給できる）

卵は、髪の主成分であるたんぱく質をバランス良く含み、
さらに毛根の働きを支えるビタミン・ミネラルも豊富です。

・髪にコシが出にくい
・細い毛が増えてきた

こんな方には特におすすめの食材です。
ゆで卵・卵焼き・オムレツなど、取り入れやすさも魅力です。

青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮のめぐりをサポートして、
髪が育つ土台づくりに役立ちます。

・頭皮が乾燥しやすい
・抜け毛が増えやすい季節に弱い

こういった悩みがある方にも向いています。

ナッツには、髪の成長に欠かせない亜鉛やビタミンEが含まれています。
ビタミンEは血流を助ける働きがあるため、毛根まで栄養が届きやすい環境づくりに役立ちます。

おやつ代わりとして毎日少しずつ続けやすい点もポイントです。

大豆は植物性たんぱく質が豊富で、脂質が少なく、
男性・女性どちらの育毛ケアにも取り入れやすい食材です。

特に女性は、ホルモンバランスの揺らぎから髪が弱りやすい時期があるため、
大豆に含まれるイソフラボンが優しくサポートしてくれます。

海藻と聞くと「髪に良さそう」というイメージを持つ方も多いですが、
実際にミネラルを効率よく補える食材です。

ミネラルは毛根の働きを支える重要な栄養で、
不足すると抜け毛が増えやすくなるため、味噌汁やサラダに加えるだけでも安心です。

鉄分は、髪の成長を支える“酸素”を頭皮へ届けるために必要な栄養素です。
特に女性は不足しやすく、
頭頂部のボリューム低下や抜け毛増加につながりやすい傾向があります。

少量でも良いので、月に数回取り入れると土台づくりに役立ちます。

・1食にたんぱく質を必ず入れる
・甘いもの・揚げ物を食べる日は野菜や魚でバランスを調整する
・栄養を偏らせず、複数の食品から少しずつ摂る

ほんの少しの工夫で、髪が育つ流れが整いやすくなります。

髪は急に変わるわけではありませんが、
毎日の積み重ねが毛根の強さに大きく関わってきます。

今日ご紹介した食材は、どれも髪の元気を支える心強い味方です。
「何から始めればいいのか分からない…」という方は、
まず卵・青魚・大豆製品の３つを日常に取り入れてみてください。

さらに細かく自分に合った栄養バランスを知りたい方は、
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店でも丁寧にサポートしていますので、気軽にご相談ください。
髪が育ちやすい体づくりを一緒に進めていきましょう。