睡眠・ストレス・運動がAGAに与える影響とは

最終更新日：2025.10.21

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「しっかりケアしているのに髪が増えない…」
そう感じている方は、もしかすると生活習慣に原因があるかもしれません。
髪の毛は薬や育毛剤だけでなく、体全体のバランスによって大きく影響を受けます。
今回は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店が、睡眠・ストレス・運動の3つがAGA（男性型脱毛症）にどのような影響を与えるのかをわかりやすく解説します。

1. 睡眠不足が髪の成長を止める

髪は夜に育つといわれています。
特に22時〜2時の間は、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯。このホルモンは、毛母細胞の働きを活性化させる役割を持ちます。
しかし、夜更かしや寝不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減り、髪の生成サイクルが乱れてしまいます。
結果として、抜け毛が増えたり、新しい毛が細く弱くなったりするのです。
理想的なのは6〜7時間の質の高い睡眠。寝る直前のスマホやカフェインも避け、深い眠りを意識しましょう。

2. ストレスがホルモンバランスを乱す

ストレスは、AGAを進行させる大きな要因のひとつです。
強いストレスを感じると、体内で**コルチゾール（ストレスホルモン）**が分泌されます。これが男性ホルモンの働きに影響を与え、毛根を委縮させてしまうのです。
さらに、ストレスによって自律神経が乱れると、頭皮の血管が収縮し、栄養が毛根まで届きにくくなります。
「寝ても疲れが取れない」「肩こりがひどい」「気分が沈む」などのサインがある方は、髪にもストレスの影響が出ている可能性があります。
深呼吸・軽いストレッチ・趣味の時間を持つなど、心と体を緩める時間を意識して取り入れましょう。

3. 運動不足は血流を悪化させる

髪に必要な栄養や酸素は、血液によって毛根まで運ばれます。
そのため、血流が悪くなると髪の育つ環境が整いません。
特にデスクワーク中心で運動不足の方は、頭皮が冷えて硬くなり、発毛に必要な栄養が届きにくくなります。
激しい運動でなくても、1日20〜30分のウォーキングやストレッチを続けるだけで、頭皮の血流が改善され、髪の成長をサポートできます。
また、適度な運動はストレス解消にもつながり、まさに一石二鳥です。

まとめ

髪を生やすためには、「薬」「ケア」「生活習慣」の3つが揃って初めて結果が出やすくなります。
睡眠を整え、ストレスを溜めず、運動で血流を良くする。これらを続けることで、発毛環境が劇的に変わることも珍しくありません。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、発毛施術だけでなく、生活習慣や栄養指導まで含めたトータルサポートを行っています。
髪を育てることは、体を整えること。
日々の小さな積み重ねが、未来のしっかりとした髪を作ります。