発毛サイクルを改善する生活習慣

最終更新日：2025.11.11

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——髪が育つ“リズム”を整える毎日の習慣——

髪の毛には「生える・抜ける・休む」という一定のサイクルがあります。
これを**発毛サイクル（ヘアサイクル）**と呼びますが、ストレスや生活習慣の乱れ、栄養不足などが続くと、このサイクルが乱れて髪が十分に育たなくなります。
そこで今回は、発毛の専門家として、髪の生えるリズムを整えるための生活習慣を詳しくご紹介します。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店でも、この“生活の整え方”を意識することで、発毛スピードや髪質の変化を実感されるお客様が多くいらっしゃいます。

■ 発毛サイクルとは？

髪は「成長期 → 退行期 → 休止期 → 再生期」という流れを繰り返しています。
健康な状態では、全体の約85〜90％が“成長期”にあり、新しい毛がしっかり育っています。
しかし、生活習慣が乱れると成長期が短くなり、細くて弱い毛のまま抜けてしまうのです。

発毛サイクルを整える生活習慣５つのポイント

① 睡眠の質を高める

髪の成長を促す「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌されます。
特に22時〜2時の間は分泌が最も活発になるため、この時間帯にしっかり眠ることが大切です。

・寝る2時間前にはスマホ・パソコンを控える
・入浴は就寝1時間前、38〜40℃のぬるめのお湯でリラックス
・寝る前のカフェインは避ける

こうした工夫で睡眠の質を上げることで、毛根がしっかり休息・再生できる環境が整います。

② 食事で「髪の材料」と「血流」を整える

髪をつくる主成分はたんぱく質。これを運ぶのが血流です。
どちらも欠かせないため、バランスの取れた食事が基本になります。

・たんぱく質：鶏むね肉、魚、卵、豆腐
・亜鉛：牡蠣、ナッツ類、レバー
・鉄分：赤身肉、小松菜、ひじき
・ビタミンB群：卵、玄米、納豆

また、血流を促すために「しょうが」や「青魚」などもおすすめです。
過度な糖質制限や外食中心の食生活は、髪の栄養不足を招くため注意しましょう。

③ 適度な運動で頭皮の血流を改善

運動は髪にも良い影響を与えます。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日20〜30分行うことで、全身の血流が改善し、頭皮まで栄養が行き渡りやすくなります。

肩や首のコリをほぐす体操もおすすめです。
特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回は首を回すだけでも頭皮の巡りが良くなります。

④ ストレスをためない

ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させ、ホルモンバランスにも影響します。
「ストレス＝髪の天敵」と言えるほど、発毛サイクルに深く関係しています。

・ゆっくり深呼吸する
・休日は自然の中で過ごす
・好きな音楽や趣味を楽しむ

小さなことでもリラックスできる時間を作ることが、髪を育てる近道です。

⑤ 頭皮環境を清潔・健康に保つ

髪が育つ土台である頭皮を整えることも欠かせません。

・シャンプーは1日1回、泡でやさしく洗う
・爪を立てず、指の腹でマッサージするように洗う
・ドライヤーは「髪」ではなく「頭皮」を乾かす意識で

頭皮がベタつく、かゆい、乾燥するなどのサインがあれば、その状態に合わせたケアを行いましょう。

■ 鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店のサポート

当店では、生活習慣の見直しから栄養・頭皮ケアまでトータルで発毛をサポートしています。
「どんな食事が合っているのか」「自分の毛周期はどんな状態か」など、
一人ひとりの頭皮データに基づいて最適なプランを提案しています。

■ まとめ

発毛サイクルを改善するカギは、日々の生活リズムを整えること。

睡眠でホルモンバランスを整える
食事で髪の材料を補う
運動で血流を促す
ストレスを減らし、自律神経を安定させる
頭皮環境を清潔に保つ

この5つの習慣を意識するだけで、髪の「生える力」は確実に高まります。
今日から少しずつ取り入れて、健康で美しい髪を育てていきましょう。