梅雨、ビタミンを意識して！

最終更新日：2026.05.30

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

前回、梅雨時期に気を付けたい頭皮の「カビ（皮膚の常在菌の一種のマラセチア菌）」について、頭皮の環境を清潔に保つのが大事と書かせていただきました。今回は内側からのケア、梅雨の時期に意識して摂取してほしい栄養素をご案内です。

髪の原料となるタンパク質と亜鉛は、基本で取っていただきたい栄養素ですね
・タンパク質（髪の主成分ケラチンの材料）　卵、肉、魚、大豆製品
・亜鉛（ケラチンの合成に必要）　牡蠣、牛肉の赤身、レバー、ナッツ類

梅雨に意識して取り入れたい栄養素ビタミン、ビタミンは頭皮環境の改善にいい栄養素ですね

皮脂の分泌をコントロールするビタミンB群
・ビタミンB2（皮脂の分泌を抑制）　レバー、ウナギ、卵、大豆製品、乳製品
・ビタミンB6（皮膚の新陳代謝を促進）　カツオ、マグロ、鮭、ささみ、バナナ、玄米

コラーゲンの合成を後押しし、抗酸化作用で頭皮環境を守るビタミンC
・ビタミンC（コラーゲン生成促進と抗酸化作用）　柑橘類、イチゴ、緑黄色野菜

抗酸化作用と毛細血管を広げて血行を促進し頭皮環境の整備をするビタミンE
・ビタミンE（抗酸化作用と血流改善）　ナッツ類、植物油、緑黄色野菜

毛母細胞の活性化と頭皮環境を整え炎症を抑えるが不足しがちなビタミンD
・ビタミンD（毛母細胞の活性化と抗炎症作用）　鮭やシラス干しなど魚介類、きのこ類

湿気と汗が増える梅雨本番、頭皮を清潔に保つだけでなく、内側からもケアして乗り切りましょう！

発毛育毛は土台（体・頭皮）からです！

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