更年期に髪が細くなる・抜けやすくなるのはなぜ？今から始める頭皮ケアのポイント

最終更新日：2025.11.25

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40代以降になると、「髪が細くなってきた気がする」「分け目が目立ちやすくなった」という相談が増えていきます。
特に更年期は、身体の変化が重なりやすく、髪にも影響が出やすい時期です。

私はこれまでに500名以上の髪のサポートをしてきましたが、更年期の薄毛・細毛は早めにケアを取り入れることで十分に落ち着かせやすくなります。ここでは、更年期に髪が弱りやすい理由と、自宅でできる頭皮ケアを分かりやすくまとめました。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店でも、同じ年代のご相談が増えており、生活習慣を整えるだけでも変化が出やすい印象があります。

1. 更年期に髪が細くなる・抜けやすくなる理由

更年期は身体のリズムが変わり始めるタイミングです。
この変化が頭皮にも影響し、髪のボリューム低下につながりやすくなります。

更年期になると、髪を育てる力をサポートするホルモンがゆるやかに変化します。
その影響で髪の成長スピードが落ち、細い毛が増えることがあります。

冷えやストレスが続きやすい年代でもあり、血流が低下すると毛根に栄養が届きにくくなります。
その結果、抜け毛が増えたり髪の立ち上がりが弱く見えることが増えます。

睡眠の質が落ちやすく、疲れが残りやすくなることで頭皮サイクルが乱れ、髪の成長が追いつかなくなる場合もあります。

頭皮が乾燥しやすくなり、フケ・かゆみ・赤みが出やすくなることがあります。
乾燥は毛根への負担につながりやすいため、細毛の原因になりやすいです。

更年期の薄毛はゆっくり進むため、気づきにくい場合があります。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店でも、上記のサインから相談される方が多く、早めにケアを始めた方ほど改善のスピードが速い傾向があります。

髪の変化は日々の習慣で大きく変わりやすく、更年期のケアは「優しく整えること」が基本になります。

血流が整うことで毛根が働きやすくなり、成長期の髪が増えやすくなります。

髪づくりにはタンパク質・鉄・亜鉛・ビタミン類が欠かせません。
不足が続くと細い髪が増えるため、普段から意識して摂ることが大切です。

例：卵・赤身肉・豆類・海藻・ナッツ・青魚など

更年期は皮脂量が変動しやすく、乾燥とベタつきの両方が起こりやすい時期です。

この３つを意識することで頭皮の負担が減り、毛根が働きやすい環境に整いやすくなります。

髪の成長は睡眠中に進みます。
眠りが浅いと髪のサイクルが乱れ、細い毛が増える原因になります。

こうした小さな習慣が、髪のハリ・ツヤを守ることにつながります。

更年期の薄毛は「急激に悪化したように見えて、実はゆっくり進む」ケースが多い傾向があります。
そのため、早い段階で頭皮ケアを取り入れることで元気な髪を維持しやすくなります。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮の状態を細かく確認し、更年期特有のサイクルの乱れに合わせたケアを提案しています。

更年期になると髪が細くなる・抜けやすくなるのは、
ホルモン変動・血流不足・自律神経の乱れ・乾燥などが重なるためです。

しかし、
・血流を整える
・栄養を補う
・頭皮を守る
・睡眠の質を上げる

この４つを意識するだけで髪の状態は安定しやすくなります。

髪の変化が気になり始めた方は、一度頭皮の状態をチェックしてみると改善の方向性がつかみやすくなります。
鹿児島で更年期の薄毛に悩む方は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店での相談が安心につながりやすいと思います。