抜け毛対策の新常識：実現可能な対策法を徹底紹介

最終更新日：2025.03.25

「最近、抜け毛が増えた気がする」「髪のボリュームが気になる」と感じる方は多いのではないでしょうか。抜け毛の原因はさまざまで、年齢や遺伝だけでなく、日々の生活習慣が影響することもあります。大切なのは、間違った情報に惑わされず、自分に合った正しい対策を取り入れることです。

今回は、抜け毛対策の新常識として、実践しやすいケア方法を詳しくご紹介します。無理なく続けられる習慣を取り入れて、健康な髪を育てていきましょう。

1. シャンプーの選び方と洗い方を見直す

シャンプーは毎日行う習慣ですが、間違った洗い方が抜け毛を引き起こすこともあります。次のポイントを意識することが大切です。

適切なシャンプーを選ぶ

洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥や炎症を引き起こすことがあります。頭皮の負担を減らすために、アミノ酸系のシャンプーを選ぶのがおすすめです。

正しい洗い方を意識する

・ お湯でしっかり予洗いする（汚れの約7割はお湯で落とせます）
・ 爪を立てずに指の腹で優しく洗う
・ すすぎ残しがないようにしっかり流す

頭皮にやさしい洗髪を続けることで、髪が育ちやすい環境を整えられます。

2. 髪に必要な栄養を摂る

食生活が偏ると、髪に必要な栄養が不足しやすくなります。特に、次の栄養素を意識して取り入れることが大切です。

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
髪の主成分であるケラチンの材料となります。

・ビタミンB群（レバー・ナッツ・卵・緑黄色野菜）
髪の成長をサポートし、頭皮環境を整えます。

・亜鉛（牡蠣・赤身の肉・ナッツ類）
髪の生成に関与し、不足すると抜け毛が増えることも。

バランスの良い食事を心がけることで、髪の健康をサポートできます。

3. 血流を改善して髪に栄養を届ける

頭皮にしっかり栄養を届けるためには、血流を良くすることが大切です。血行不良が続くと、髪の成長が妨げられることも。次のような習慣を取り入れると効果的です。

適度な運動をする

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすると血流が促進され、頭皮環境が整いやすくなります。

頭皮マッサージを取り入れる

指の腹で優しく揉みほぐすことで、血行を促し、栄養が届きやすい環境を作れます。

湯船につかる

シャワーだけでなく、湯船につかることで全身の血流を改善できます。

毎日の生活の中で血流を意識することで、髪の成長をサポートしやすくなります。

4. ストレスを溜めない工夫をする

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、血流やホルモンの働きに影響を与えることがあります。抜け毛の一因となることもあるため、ストレスを溜め込まないことが大切です。

・ 趣味の時間を持つ（好きなことに没頭する時間を作る）
・ 深呼吸やストレッチを行う（リラックス効果が期待できる）
・ 適度な運動を取り入れる（気分転換にもなる）

自分に合ったリラックス方法を見つけて、心身のバランスを整えましょう。

5. 専門家に相談して適切なケアを取り入れる

抜け毛対策は自己流で行うよりも、専門家に相談することでより効果的な方法を見つけやすくなります。髪の状態は一人ひとり異なり、最適なケアも人それぞれです。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、一人ひとりの髪の状態を丁寧にチェックし、適切なケアをご提案しています。「抜け毛が気になる」「どんな対策をすればいいかわからない」という方は、ぜひ気軽にご相談ください。

まとめ

抜け毛対策の常識は日々進化しています。正しい知識を持ち、実践しやすい方法を取り入れることが大切です。

・シャンプーの選び方と洗い方を見直す

・髪に必要な栄養を摂る

・血流を改善して頭皮環境を整える

・ストレスを溜めない生活を心がける

・専門家のアドバイスを受けながら適切なケアをする

これらのポイントを意識することで、健康な髪を維持しやすくなります。髪のお悩みがある方は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店までお気軽にご相談ください。あなたに合った髪のケアを、一緒に見つけていきましょう。