抜け毛を減らすには？シャンプー・食事・マッサージの正しいやり方

最終更新日：2026.02.02

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「シャンプーのたびに抜け毛が気になる」「育毛ケアをしているのに減らない」
このような悩みは、AGAや薄毛、FAGAに限らず、多くの方が感じやすいポイントです。

9年以上、述べ500人以上の頭皮や毛髪状態を見てきた経験から言えるのは、抜け毛は一つの原因だけで起こるものではないという点です。
シャンプー、食事、マッサージのやり方が少しズレているだけで、発毛サイクルが乱れ、抜け毛が増えやすくなります。

この記事では、抜け毛を減らすために見直したい基本ポイントを、発毛・育毛の視点から分かりやすく解説していきます。

抜け毛が増えたと感じると、多くの方が「頭皮が悪い」「AGAが進んだ」と考えがちです。
しかし実際には、以下のような要素が複雑に絡み合っています。

これらが重なることで、髪が抜ける原因が日常の中に潜んでいる状態になります。
正しい知識を持つことで、抜け毛は段階的に落ち着きやすくなります。

シャンプーは「洗いすぎ」も「洗わなさすぎ」も抜け毛につながりやすいです。
特にAGAや薄毛に悩む方に多いのが、ゴシゴシ洗いによる頭皮ダメージです。

正しいシャンプーのポイントは以下です。

頭皮は顔よりも皮脂量が多く、乾燥にも弱い部位です。
刺激が強すぎると、頭皮が硬くなり、発毛サイクルが乱れやすくなります。

抜け毛を減らすためには、外側のケアだけでなく、内側からの育毛サポートが欠かせません。
特に重要なのが、発毛に必要な栄養バランスです。

注目したい栄養素は以下です。

食事が乱れると、毛根まで十分な栄養が届きにくくなり、抜け毛が増えやすくなります。
特にAGAやFAGAで悩む方ほど、無意識の栄養不足が起きているケースが多いです。

頭皮マッサージは、抜け毛対策として知られていますが、強くやりすぎると逆効果になりやすいです。
目的は血流を促し、頭皮を柔らかく保つことです。

正しいマッサージの考え方は、

頭皮が硬い状態では、発毛に必要な栄養が届きにくくなります。
整骨・整体・鍼灸の分野でも知られているように、首や肩の緊張、姿勢の乱れも血流低下につながります。

AGAや薄毛、抜け毛は、頭皮だけの問題ではありません。
睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れなど、身体全体の状態が影響します。

特に首・肩の緊張が強い方は、頭部への血流が滞りやすく、育毛環境が整いにくくなります。
発毛サイクルを安定させるためには、日常生活の中で身体を整える意識も重要です。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店では、
シャンプーや食事指導だけでなく、発毛に必要な施術やスーパースカルプの業務を通して、頭皮環境・血流・栄養状態を総合的に確認しています。

抜け毛が増えた背景を整理しながら、育毛や発毛を段階的に進めていくことで、変化を感じやすい環境づくりを大切にしています。

抜け毛対策は、特別なことを一つ行うよりも、
シャンプー・食事・マッサージを正しく積み重ねることが重要です。

AGAや薄毛、FAGAに悩む方ほど、日常のケアが結果に大きく影響します。
「やっているつもり」から「正しくできているか」に視点を変えることで、発毛サイクルは整いやすくなります。

抜け毛に悩む毎日が、前向きな一歩へと変わるきっかけになれば幸いです。