抜け毛を改善する食べ物と生活習慣

最終更新日：2025.04.01

髪の毛の健康を守るためには、日々の食生活や生活習慣がとても大切です。特に、抜け毛が気になり始めた方にとって、どのような食べ物を意識するべきか、どんな生活習慣を心がけるべきかを知ることが重要です。今回は、髪に良いとされる食べ物と生活習慣について詳しく解説します。

髪に必要な栄養素とは？

髪の毛は主に「ケラチン」というタンパク質で構成されています。そのため、タンパク質をしっかり摂ることが基本となります。しかし、髪の健康を支えるのはタンパク質だけではありません。

・タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）

・ビタミンB群（卵、納豆、レバー）

・鉄分（ひじき、赤身肉、ほうれん草）

・亜鉛（牡蠣、ナッツ類）

・オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油）

これらの栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が増えたりする可能性があります。

抜け毛を防ぐためにおすすめの食べ物

髪に良い栄養素を含む食材を、具体的にいくつか紹介します。

１．納豆（ビタミンB群が豊富で、血流を促す効果が期待できる）

２．卵（タンパク質とビオチンを含み、髪の成長をサポート）

３．青魚（サバ・イワシ）（オメガ3脂肪酸が血流を促す）

４．ナッツ類（亜鉛やビタミンEが豊富で、頭皮環境を整える）

５．海藻類（ひじき・わかめ）（ミネラルが豊富で、髪のツヤを維持）

このような食材を日々の食事に取り入れることで、健康的な髪を育む環境を整えることができます。

抜け毛を防ぐ生活習慣

食生活と同じくらい、日常の生活習慣も重要です。特に、ストレスや睡眠不足は抜け毛の原因になりやすいため、以下のポイントを意識してみましょう。

１．質の良い睡眠をとる髪の成長に関わる「成長ホルモン」は睡眠中に多く分泌されます。特に、22時～2時の間に深い睡眠をとることが理想的です。

２．適度な運動を取り入れる血流が悪いと、頭皮に必要な栄養が届きにくくなります。ウォーキングや軽いストレッチなどを習慣化するとよいでしょう。

３．ストレスを溜めない過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血流を悪化させます。リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。

４．頭皮マッサージを取り入れる頭皮の血流を促すことで、髪の毛が育ちやすい環境を作ることができます。シャンプー時に指の腹で優しくマッサージするのがおすすめです。

まとめ

抜け毛の改善には、バランスの良い食事と健康的な生活習慣が欠かせません。栄養をしっかり摂ることに加え、日々の生活の中でストレスを減らし、睡眠の質を向上させることが大切です。

また、専門的なケアを取り入れることで、より効果的に髪の悩みにアプローチすることができます。抜け毛が気になる方は、一度「鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店」にご相談ください。適切なアドバイスを受けながら、自分に合ったケアを見つけていきましょう。