季節性の抜け毛を防ぐ！今すぐできる頭皮ケア＆生活改善法

最終更新日：2025.11.11

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秋や季節の変わり目になると、「急に抜け毛が増えた…」と感じる方が多くなります。
これは決して珍しいことではなく、季節性の抜け毛と呼ばれる自然な現象です。
ただし、放っておくと頭皮環境の乱れから薄毛が進行してしまうことも。
今回は、発毛専門の立場から「季節性の抜け毛を防ぐための頭皮ケアと生活改善法」をご紹介します。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店でも、季節ごとのケアを意識することで、
1年を通して健康な髪を維持されているお客様が多くいらっしゃいます。

■ なぜ季節の変わり目に抜け毛が増えるのか？

気温と湿度の変化による頭皮ストレス
　夏の紫外線ダメージや汗・皮脂の酸化によって、頭皮は想像以上に疲れています。
　その疲れが秋になって表面化し、一時的に抜け毛が増えることがあります。
自律神経の乱れ
　昼夜の気温差が激しい季節は、自律神経が乱れやすくなります。
　血流が滞り、毛根に十分な栄養が届きにくくなることが原因のひとつです。
ホルモンバランスの変動
　季節の変化はホルモンにも影響を与え、髪の成長サイクルを一時的に乱すことがあります。

■ 今すぐできる頭皮ケア方法

① 38〜40℃のぬるま湯でシャンプーする
　熱すぎるお湯は頭皮の皮脂を取りすぎて乾燥を招きます。
　ぬるま湯で優しく洗い、泡で包み込むように洗浄することがポイントです。

② シャンプー前の“予洗い”を丁寧に
　髪を濡らす前に1〜2分かけてお湯だけで流すと、汚れの7割は落ちます。
　その後のシャンプー効果が高まり、頭皮への刺激も軽減されます。

③ 育毛用トニックで頭皮マッサージ
　血流促進と皮脂バランスの改善に効果的です。
　指の腹を使って「押す・もむ・流す」を意識しながら1日2分でも続けてみましょう。

④ ドライヤーは“髪”より“頭皮”を乾かす意識で
　自然乾燥は菌の繁殖を招くためNG。
　風を分散させながら、頭皮の根元を中心に乾かしましょう。

■ 抜け毛を防ぐ生活改善ポイント

① 栄養バランスの取れた食事を心がける
　特に亜鉛・鉄・ビタミンB群・たんぱく質は髪の生成に欠かせません。
　サーモン・卵・納豆・ナッツ類を積極的に摂りましょう。

② 十分な睡眠時間を確保する
　髪が最も成長するのは睡眠中です。
　22時〜2時の間にしっかり休むことで、成長ホルモンの分泌が活発になります。

③ ストレスを溜めない
　ストレスは自律神経を乱し、頭皮の血行を悪くします。
　軽い運動や入浴などでリラックスする時間を持ちましょう。

④ 紫外線・冷風対策を忘れずに
　帽子や日傘で紫外線から頭皮を守ることも大切です。
　冬場は暖房の乾燥にも注意し、保湿ケアを取り入れましょう。

■ 季節ごとに“頭皮リセット”を意識しよう

季節の変わり目は、頭皮をリセットする絶好のタイミングです。
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、
頭皮の皮脂バランス・血流状態・水分量をチェックしながら、
季節に合わせたスカルプケアを行っています。

「最近抜け毛が多い」「頭皮がかゆい・ベタつく」などのサインがあれば、
早めに頭皮環境を整えることで、抜け毛を最小限に抑えることができます。

■ まとめ

季節性の抜け毛は、正しいケアで十分に防ぐことができます。

頭皮ケアで毛根環境を守る
バランスの良い食事で髪に栄養を届ける
生活リズムを整えて血流を促す

これらを意識することで、季節の変化に左右されない健康な髪を維持できます。
今からできる小さな習慣を積み重ねて、1年を通して美しい髪を育てていきましょう。