多くの人が取り組んでいない育毛で本当に気をつけるべきこと

最終更新日：2025.02.04

育毛を始める際、多くの人はシャンプーの種類や育毛剤の選び方に注目しがち。しかし、本当に気をつけるべき点を見落としていることが多い。髪の健康を守るために大切なポイントを確認していこう。 1. 頭皮の血行を良くする習慣を意識する 髪に栄養を届けるためには、頭皮の血流を良くすることが重要。運動不足やストレスが続くと血流が悪くなり、毛根への栄養供給が滞ることがある。 取り組むべき習慣 適度な運動を取り入れる（ウォーキングやストレッチ） シャワーの温度を38〜40℃にし、血行を促す 週に数回、頭皮マッサージを行う 2. シャンプーのやり方を見直す 育毛を意識するなら、シャンプーの「種類」よりも「やり方」が重要。洗い方を間違えると、逆に頭皮を傷めることもある。 正しいシャンプー方法 お湯でしっかり予洗いをする（汚れの7割はこれで落ちる） 指の腹で優しく洗い、ゴシゴシこすらない 洗浄成分が頭皮に残らないよう、十分にすすぐ 強い洗浄力のシャンプーは、皮脂を取りすぎて頭皮を乾燥させる原因になる。自分の頭皮タイプに合ったものを選ぶことが大切。 3. 睡眠の質を上げる 髪の成長には、睡眠中に分泌される成長ホルモンが深く関わる。睡眠の質が低下すると、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えることもある。 睡眠の質を上げるためのポイント 22時～2時の間にしっかり寝る（成長ホルモンが活発に分泌される時間帯） 就寝前にスマホやPCの画面を見ない 寝る前にカフェインを控える 4. 食生活を整える 髪を健康に保つためには、バランスの取れた食事が必要。特に、以下の栄養素を意識的に摂ることで、毛根が元気になる。 髪に良い栄養素 タンパク質（大豆製品、卵、魚） ビタミンB群（レバー、ナッツ類、バナナ） 亜鉛（牡蠣、赤身の肉、ナッツ類） ジャンクフードや糖質の摂りすぎは、皮脂分泌を増やし、頭皮環境の悪化につながる。髪に優しい食生活を心がけることが大切。 5. 間違った育毛剤の使い方をしない 育毛剤を使う場合、正しい使い方を守らなければ効果が半減する。よくある間違いを確認しよう。 よくある間違い 適量を守らず、大量につける 洗髪後すぐに使用せず、頭皮が乾きすぎた状態で使う 頭皮に塗布した後、軽くマッサージしない 育毛剤は適量を守り、使用後に優しくマッサージすることで、成分がより浸透しやすくなる。 6. ストレスを溜め込まない ストレスが多いと、自律神経が乱れ、血流が悪くなり、抜け毛が増えることがある。ストレス発散の方法を見つけ、リラックスする時間を作ることが大切。 おすすめのストレス解消法 軽い運動（ヨガやウォーキング） 深呼吸や瞑想を取り入れる 趣味の時間を大切にする まとめ 育毛を成功させるためには、シャンプーの選び方だけでなく、生活習慣やストレス管理も重要。見落としがちなポイントに注意しながら、日々のケアを続けていこう。「鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店」では、育毛に関するアドバイスを行い、一人ひとりに合った方法を提案している。適切なケアを習慣化することで、健康な髪を育てることができる。