前髪の生え際が後退！？M字ハゲを予防する方法を解説

最終更新日：2025.03.18

鏡を見たときに「生え際が後退してきたかも…」と感じることはありませんか？特におでこの両端が後退し、M字型に見える場合、M字ハゲが進行している可能性があります。このタイプの薄毛は早めの対策が大切です。今回は、M字ハゲの原因や予防方法について詳しく解説します。

M字ハゲとは？

M字ハゲは、前髪の生え際の両端が後退し、M字型に見える薄毛の状態を指します。男性に多く見られますが、女性でも生え際が薄くなることはあります。進行すると、額が広く見えたり、ヘアセットが決まりにくくなったりするため、気になる方も多いです。

このタイプの薄毛は、早めのケアが重要です。放置すると進行することがあるため、原因を知り、適切な対策を取ることが大切です。

M字ハゲの主な原因

1. ホルモンバランスの影響

M字ハゲは、男性ホルモンの一種である「ジヒドロテストステロン（DHT）」が影響しています。DHTは髪の成長を妨げる働きを持ち、特に前頭部や頭頂部の毛根に作用しやすいとされています。この影響を受けると、髪の成長サイクルが短くなり、細く弱い毛が増えてしまいます。

2. 血行不良

頭皮の血流が悪くなると、髪の毛に十分な栄養が行き渡らず、毛根が弱くなりやすくなります。特にデスクワークが多く、長時間同じ姿勢を続ける人は血行不良になりやすいため注意が必要です。肩こりや首のこりも頭皮の血流に影響を与えるため、全身の血行を良くすることが大切です。

3. 栄養不足

髪の成長には、タンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。特に亜鉛や鉄分は髪の健康を支える重要な栄養素ですが、食事が偏ると不足しやすくなります。外食が多い方や、栄養バランスが崩れがちな方は要注意です。

4. 生活習慣の乱れ

睡眠不足や過度なストレスもM字ハゲの進行を加速させる要因になります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の毛の修復や成長を助ける働きがあるため、質の良い睡眠を確保することが大切です。

M字ハゲを予防する方法

1. 頭皮マッサージで血行を促進

頭皮の血行を良くするために、毎日のマッサージを習慣にしましょう。指の腹を使って優しくマッサージを行うと、頭皮がほぐれ、血流が良くなります。特に生え際の部分を意識してケアすると、M字ハゲの予防につながります。

2. 栄養バランスの良い食事を意識する

髪の健康を保つためには、食事の見直しが欠かせません。以下の栄養素を意識して摂るようにしましょう。

タンパク質（肉・魚・卵・豆類）：髪の主成分

亜鉛（牡蠣・ナッツ類）：髪の成長をサポート

鉄分（レバー・ほうれん草）：血行を促進

ビタミンB群（豚肉・玄米）：頭皮環境を整える

3. 良質な睡眠を確保する

夜更かしが続くと、ホルモンバランスが乱れやすくなります。髪の成長を促すためにも、できるだけ早めに就寝し、質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることも、ぐっすり眠るために大切です。

4. ストレスをためない

ストレスはホルモンバランスを乱す原因の一つです。適度にリラックスできる時間を作り、趣味や運動を取り入れることで、心身ともに健康な状態を保ちましょう。

5. 頭皮環境を整える

毎日のシャンプーも大切なケアの一つです。洗浄力の強いシャンプーは頭皮の乾燥を招き、髪に悪影響を与えることがあるため、自分の頭皮に合ったものを選びましょう。また、爪を立てずに優しく洗うことで、頭皮を健やかに保つことができます。

6. 早めの対策を心がける

M字ハゲは進行がゆっくりなことが多いため、初期のうちからケアを行うことが重要です。鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、個々の状態に合わせたアドバイスを行っています。気になる方は、早めに相談してみてください。

まとめ

M字ハゲの進行を防ぐためには、ホルモンバランスを整え、生活習慣を見直すことが大切です。頭皮の血行を促進し、栄養バランスの良い食事を意識することで、髪の健康を守ることができます。毎日のケアを続けることで、生え際の悩みを軽減し、自信を持てる髪を維持していきましょう。