今日から始められる！抜け毛予防のために普段からできる7つの習慣

最終更新日：2025.05.26

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「最近シャンプーのたびに髪が多く抜ける気がする…」
「将来の薄毛が心配」

そんな方にこそ知っていただきたいのが、抜け毛は日常のちょっとした工夫で予防できるということです。

抜け毛の原因には、ホルモン・遺伝・生活習慣・ストレスなどさまざまありますが、生活の中で意識を変えるだけでも、髪を守る力は高まります。

今回は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店が推奨する「普段からできる抜け毛予防習慣」を7つご紹介します。

髪や頭皮には、日中の外気や皮脂、ほこりなどが付着しています。それを夜にしっかり落としてから寝ることで、髪の成長タイムである睡眠中に清潔な環境が保たれます。

また、朝シャンだけでは皮脂が過剰に残ったまま一日を過ごすことになるため、毛穴詰まりやにおいの原因にもなります。

頭皮を強くこすってしまうと、地肌を傷つけたり、必要な皮脂まで洗い流してしまいます。指の腹で円を描くようにやさしく洗うのがコツ。シャンプー前の「お湯だけの予洗い」も、実はとても大切です。

髪の原料となるたんぱく質を中心に、ビタミンB群・亜鉛・鉄分・オメガ3脂肪酸などの栄養素を意識して摂ることで、髪の成長が促されます。

特に、以下のような食品は抜け毛予防におすすめです：

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の毛の生成にも深く関係しています。特に、入眠後3時間の深い眠りが重要です。寝る直前までスマホを見る習慣は避け、リラックスした状態でベッドに入りましょう。

ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、血流を悪化させます。これにより頭皮の栄養循環が滞り、抜け毛が増える原因になります。深呼吸やウォーキング、趣味の時間など、「自分が心地よい」と感じる時間を意識的に持つことが抜け毛予防につながります。

髪を濡れたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮環境が悪化します。自然乾燥ではなく、ドライヤーで根元から風を当てて素早く乾かす習慣をつけましょう。

「頭皮が赤くなっていないか」「ベタつきや乾燥はないか」など、鏡で定期的に確認することで早めのケアが可能になります。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、マイクロスコープを使った無料頭皮チェックを行っており、自分では気づきにくいトラブルも早期発見できます。

抜け毛を予防するためには、特別な道具や高価なケア用品が必要なわけではありません。「正しい生活習慣」をコツコツ積み重ねることこそが、将来の髪を守る最大の対策になります。

もし「何から始めていいか分からない」「自分に合ったケアを知りたい」という方は、鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店までお気軽にご相談ください。髪と頭皮のプロが、あなたの髪の健康を全力でサポートいたします。