今からでも遅くない！30代から始める具体的なAGA対策行動5選

最終更新日：2025.07.23

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30代に入ってから「なんとなく髪のボリュームが減ってきた気がする」「生え際が後退してきたかも」と感じていませんか？
実は、AGA（男性型脱毛症）はこの年代から本格的に進行する方が多く、早めの対策が鍵になります。今回は、今からでも始められる具体的なAGA対策を5つご紹介します。

薄毛対策の第一歩は、「今、自分の頭皮や髪がどんな状態にあるのか」を知ることです。
自分で見るだけでは分かりづらい頭皮の状態や毛穴の詰まり、皮脂の過剰分泌などは、専門の機器を使ったチェックで初めて分かることが多いです。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店では、初回カウンセリングでマイクロスコープによる頭皮診断を行っています。
無理な勧誘はなく、安心して相談できるとご好評をいただいております。

髪の毛も身体の一部ですから、毎日の食事がとても大切です。
特に、以下のような栄養素を意識して取り入れると良いでしょう。

偏った食生活は髪にも影響を与えやすいため、外食が多い方は意識的に栄養バランスを整えてみてください。

毎日シャンプーはしていても、「頭皮を育てる」という視点でケアできている方は少ないかもしれません。
市販の強い洗浄力のあるシャンプーを使い続けていると、必要な皮脂まで洗い流してしまうこともあります。

育毛成分配合のアミノ酸系シャンプーに切り替えるのがおすすめです。
また、シャンプーの際は力を入れすぎず、指の腹で優しくマッサージするように洗うのがポイントです。
これだけでも頭皮の血流が良くなり、発毛環境が整ってきます。

「忙しいから仕方ない」と睡眠時間を削っていませんか？
実は髪の成長は主に夜間の睡眠中に行われます。特に入眠後3時間の深い睡眠が重要です。

また、ストレスは自律神経を乱し、血流を悪くしてしまう原因にも。
リラックスする時間を作る、入浴で体を温める、寝る前にスマホを見ないなど、少しの工夫でも髪にとって良い環境が整います。

「まだそこまで進行していないから…」と様子見しているうちに、進行してしまうのがAGAの怖いところです。
だからこそ、“まだ大丈夫”と思っている段階での行動が、将来の髪を守る分かれ道になります。

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店では、薬に頼らない施術と生活習慣のアドバイスを組み合わせたオーダーメイドの発毛ケアを提供しています。
30代のうちに正しいアプローチを始めることで、将来の自分への投資になります。

まとめ

30代はAGA対策の“最適なタイミング”です。
ちょっとした心がけの積み重ねが、5年後、10年後の髪に大きな違いをもたらします。

髪の不安を感じ始めたら、まずは一歩踏み出してみませんか？
鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店店が、あなたの髪の悩みに寄り添います。