セットで摂りたいビタミンC/E

最終更新日：2026.06.13

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

今回はセットで摂取してほしいビタミンC/E

ビタミンCは強力な抗酸化作用で活性酸素を中和し、コラーゲンの合成を助けます。頭皮の真皮層の主成分はコラーゲンで、その真皮層には髪を作る毛包があります。
コラーゲンが十分にあると頭皮の弾力性が保たれ、毛包をしっかり支えます。ビタミンCが不足し良質なコラーゲンが減ると、頭皮は硬く、弾力を失ってしまいます。硬い頭皮は血行不良を招き栄養が行き届かなくなります。
また、ビタミンCには体内に吸収されにくい鉄分の吸収を助けるという働きがあります。鉄分はへモグロビンの構成要素であり、血液を通じて毛根に酸素を届ける役割があります。

ビタミンCは水溶性のビタミンなので、体に吸収できなかった分は尿に溶けて排出され、体内に貯めておくことはできません。一度に大量に摂るのではなく、食事にフルーツを添える、ソテーにレモンを絞る、オレンジジュースを飲むなどこまめに摂取するようにしましょう。

＜食材＞　柑橘類、イチゴ、緑黄色野菜

ビタミンEにも抗酸化作用がありますが、毛細血管を拡張して血液の流れをスムーズにする働きも持っています。
頭皮は体の末端にあり血行が滞りやすく、髪に必要な栄養が届きにくい場所でもあります。ビタミンEを十分に摂取することで毛細血管の働きがよくなり血行不良を改善し、必要な栄養素が確実に届けられるようになります。

ビタミンEは脂溶性のビタミンなので、油にとけやすく、油と一緒に摂ると吸収率がよくなります。
またその脂溶性の性質を活かして皮脂が酸化するのを食い止めるバリアのような働きもあります。

＜食材＞　ナッツ類、植物油、緑黄色野菜

ビタミンCとビタミンEは組み合わせると、相乗効果で酸化ダメージから頭皮環境を強力に守ります。
活性酸素を中和して酸化したビタミンEをビタミンCがもとの状態に戻し、再びビタミンEの抗酸化力を復活させることで、体内の抗酸化作用が長く持続し酸化ダメージから守り続けます。

＜食べ方＞　サラダにアボガド+パプリカ、ヨーグルトにフルーツ+ナッツ類など

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