ストレス解消で薄毛対策

最終更新日：2026.02.14

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

先日の寒波では鹿児島でも雪が積もり車がスリップしたなんて話も聞きましたが、寒さの厳しいこの時期は受験シーズンでもありますね。
早々と終わったところもあるようですが、まだまだこれからのところも、受験生だけでなく家族や先生など周りの人もストレスが溜まっていそうです。

もともと冬は日照時間が短く、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が低下し、寒さや寒暖差による自律神経の乱れなどストレスを感じやすい季節です。
さらにこれから3月4月と年度替わりの時期になり、生活環境が変わったりなどストレスの多くなる時期がきます。

ストレスの体への悪影響は多く、
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
・睡眠の質の低下
・亜鉛の減少
・自己免疫疾患
などを及ぼし、薄毛や抜け毛を引き起こします。

気が付くと溜まっているストレス、無いのが一番ですが、ストレスをゼロにすることは難しいです。ですが、上手に解消することはできるので、自分に合ったストレス解消法を見つけて対策しましょう。

よくあるストレス対策をいくつか紹介しておきます。

・ストレス発散：身体を動かす、趣味を楽しむ、どこかに行く、自分に合った没頭できることをする。ただ、競馬やパチンコなどのギャンブルは金銭的なストレスになる可能性があるので他の没頭できることを。

・睡眠の質向上：就寝前のカフェインなどは控える、早めの就寝、寝る前はスマホなどのデジタルデバイスの制限など。就寝前のホットアイマスクなどおすすめです。

・リラックスタイム：シャワーだけで済まさず入浴する、この際熱すぎるお湯は避けて40度前後のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かる。副交感神経を優位にし、ストレスによる血行不良を解消します。 入浴中の頭皮マッサージもおすすめです。腹式呼吸も脳にリラックスして良いという信号が届くので、気持ちが静まり副交感神経が優位になります。

・血行促進マッサージ：側頭筋や頭頂部をやさしく揉みほぐす、または手のひらの柔らかい部分で頭皮を優しくマッサージする。硬くなった頭皮をほぐし血行改善を促す。毎日続けるためには「ついで」でやるのがおすすめです。シャンプーの際や入浴中など、ホットアイマスクをしながら側頭部をほぐすと気持ち良さそうですね。

・栄養バランスの摂れた食事：タンパク質、ビタミンB群やマグネシウム、亜鉛などバランスよく摂取する。 よく噛んでゆっくり食べるようにする。

ストレスゼロは難しいですが、溜め込まないように自分に合った方法でストレス解消して、薄毛・抜け毛対策しましょう。

発毛育毛は土台（体・頭皮）からです！

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