シャンプーに適した温度は？

最終更新日：2026.09.18

皆様こんにちは、こんばんは
発毛技能士の金原です。
当ブログをご覧いただきありがとうございます！

シャンプーするとき、お湯は何度ぐらいの温度で洗っていますか？

まだまだ暑いしお風呂上りに汗をかきたくない、痒いのがすっきりするから冷水でシャンプーしている。
熱いお湯の方が皮脂がしっかりとれてきれいに洗えるから40～42℃ぐらいのお湯でシャンプーしている。

そんなお声をたまに聞きます。
ですがこれ、どちらもＮＧです。

冷水で洗うと、皮脂や汚れを十分に落としきらず、においや毛穴詰まりの原因になったり、スタイリング剤やヘアオイルの多くは油分を含んでいるため、冷水では落ちにくく髪や頭皮に残ってしまったりします。脂は温めると溶けて冷えると固まります。
また、長時間冷水を頭皮に当てることで、頭皮が冷えて血管が収縮し血行が悪化します。

では、熱いお湯なら皮脂や汚れもよく落ちるのでは？と思われるかもしれませんが、40℃以上のお湯で洗うと、頭皮に必要な皮脂まで根こそぎ洗い落としてしまいます。そうすると頭皮のバリア機能が正常に働かず、乾燥やかゆみ、炎症を招く恐れがあります。

頭皮の皮脂が溶け始める温度はおよそ30～34℃ぐらいです。シャンプーをする際には38℃ぐらいのぬるま湯が、頭皮や髪に負担をかけず余分な皮脂や汚れを効率よく落とす適温です。

38℃ぐらいのぬるま湯で、まずは予洗い（3～5分）をしてあげることで、お湯だけで落とせる汚れを落とし、その後のシャンプーの泡立ちもよくなります。シャンプーした後はしっかりすすぎます。すすぎ残しはかゆみや炎症など頭皮トラブルの原因になるので、すすぎ残しのないようにします。最後にシャンプー後はなるべく早くドライヤーで乾かしてあげます。自然乾燥は雑菌の繁殖や頭皮環境の悪化、髪のキューティクルが摩擦で傷みやすいなど頭皮にも髪にもよくありません。
適温で頭皮や髪に負担をかけず、しっかりと皮脂や汚れを落としてあげることが薄毛や抜け毛の予防にも繋がります。

発毛育毛は土台（体・頭皮）からです！

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